Az egészséges snack növelheti az energiaszintet és csökkentheti az éhínséget ahhoz, hogy a következő étkezésig eláraszthassa. A gyümölcsök és zöldségek a tápláló snack általános választási lehetőségei, de rengeteg egyéb lehetőség is segíthet kielégíteni tápanyagigényeit, miközben kielégíti az éhségét. Keressen tápanyag-sűrű harapnivalókat, amelyekben alacsony az egészségtelen zsírok és a nátrium tartalma.
Teljes kiőrlésű müzli
A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a magas rosttartalmú korpadara vagy az aprított búza fogyasztásra kész snack lehet, vagy sovány tejjel is elfogyaszthatja. Meleg választáshoz próbálja ki a zabliszt. A teljes kiőrlésű termékek természetes rost-, vas- és magnéziumforrások, és a finomított szemcsék helyett ezek kiválasztása elősegítheti a testsúly ellenőrzését és csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Tároljon egy dobozt gabonaféléket munkahelyén, ha gyors snackre van szüksége, vagy tartsa otthon a dobozt, és vegyen magánál egy adagot kis tartályokban. Válasszon édesítetlen fajtákat a hozzáadott cukrok fogyasztásának korlátozása érdekében.
Földimogyoró és diófélék
A diófélék, például a dió, a pekándió, a mandula, a kesudió és a makadámiadió, szív-egészséges telítetlen zsírokban, valamint az E-vitamin és az élelmi rost forrásokban gazdagok. A földimogyoró biológiájuk miatt hüvelyesek, de táplálkozási szempontból hasonlítanak a diófélékhez, állítja a Linus Pauling Intézet. A földimogyoró és a dió magas kalóriatartalmú, unciánként körülbelül 160–210 kalóriát tartalmaz, ezért gondosan figyelje meg adagjainak méretét, hogy elkerülje a rágcsálások nem kívánt súlygyarapodását.
Zsírmentes joghurt
A joghurt kiváló minőségű fehérjét, valamint B-12 vitamint és kalciumot tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlen ásványi anyagok a csonttömeg felépítéséhez és fenntartásához. A probiotikumok egészséges baktériumok, amelyek a joghurtban és néhány más erjesztett termékben vannak; enyhíthetik a vastagbélgyulladást és megakadályozhatják a hasmenést. Válasszon zsírmentes joghurtot, hogy korlátozza a telített zsírok bevitelét, és kerülje az ízesített joghurtot, amely hozzáadott cukrokat tartalmaz. Mártsa a teljes kiőrlésű kekszet joghurtba, vagy készítsen salátát kockára vágott csirkemellel, sima zsírmentes joghurttal, metélőhagymával és borssal.
Keményre főtt tojás
A keményen főtt tojás kényelmes, magas fehérjetartalmú rágcsálnivaló, amelyet előre elkészíthet. A tojássárgája elengedhetetlen tápanyagai közé tartozik a D-vitamin, a vas, az A-vitamin és a B-12-vitamin. A tojásfehérjében nincs magas ezeknek a tápanyagoknak, de zsír- és koleszterinmentesek. Egyél enni a keményen főtt tojást, vagy ha lényeges ételeket szeretne, akkor enni sovány pulykamelltel vagy alacsony zsírtartású hússal. Dobja el a tojássárgáját, és csak a fehért eszik, ha alacsony koleszterinszintű diétán vesz részt.
Légbukkanó pattogatott kukorica
A pattogatott kukorica egy teljes kiőrlésű étel, amely zsírtalan és csészénként csak 31 kalóriát tartalmaz. Korlátozza a nátriumtartalmat a pattogatott kukorica süllyedésével, vagy csak enyhén sózva. Vaj hozzáadásával a pattogatott kukoricához kalóriát és telített zsírt ad, és a részlegesen hidrogénezett növényi olajok egészségtelen transzzsírokhoz vezethetnek. Van néhány nem zsíros túró, hogy növelje a snack fehérje- és kalciumtartalmát.
