Testünk kiváló munkát végez a víz egyensúlyának szabályozásában. Az életkor, nem, testösszetétel és aktivitási szint mind befolyásolhatja a test víztartalmát. Ha elegendő folyadékot fogyaszt, és magas víztartalmú ételeket fogyaszt, biztosíthatja az egészséges testvíz-százalék fenntartását.
Fenntartja az egészséges testvíz százalékát
Az Egyesült Államok Belügyminisztériuma szerint a test 60% -a víz. A test sok lényeges szerepet betölt a vízben, például hőmérséklet-szabályozásban, a bőr hidratálásában és az ízületek kenésében, ezért fontos, hogy az egészséges test víztartalma fontos legyen.
Szerencsére testünk nagy munkát végez a víz visszatartásánál, amikor a teljes test víz százalékos aránya csökken, és extra vizet ürít ki, ha a szint meghalad.
Testünk természetes módon veszít vizet mindennapi tevékenységek során, például légzés, verejtékezés, vizelet és a bőr. A szomjúság segíthet abban, hogy felismerje, mikor kell vizet inni, de az is fontos, hogy tisztában legyen a környezetével, és igyon több vizet, amikor megfelelő, még akkor is, ha nem azonnal szomjasnak érzi magát.
Túlzott verejtékezés, vagy ha hosszú időn át vizelet nélkül hagyta, azt jelezheti, hogy több vízre van szüksége.
A testtömeg% vizének mérése
A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola hígításnak vagy hidometrianak nevezett módszert javasolja a teljes testvíz százalékos arányának meghatározására. A bioelektromos impedanciát a test víztartalmának mérésére is használják - állítja a Sensors folyóirat 2014. júniusi cikke .
Noha ezek a módszerek a felnőttek számára a legpraktikusabbak, alapvetően elválasztják a zsírtartalmat a zsírtalan tömegtől, és feltételezik, hogy a víz százalékos aránya a zsírmentes tömegben stabil.
Minden 2, 2 kiló súlycsökkenés miatt izzadás vagy mindennapi tevékenységek révén ez egyenlő 1 liter folyadékveszteséggel. Tehát, ha reggel vagy edzés előtt mérlegeli magát, és ugyanazon a napon 2, 2 fontot veszít, azaz vízveszteség, nem zsírégetés, tehát hidratálja megfelelő módon.
Valószínűleg nemcsak a nap folyamán vizet inni, hanem olyan ételeket is fogyaszt, amelyek hozzájárulnak a teljes folyadékbevitelhez, ezáltal befolyásolja a teljes test víztartalmát. Sok olyan víz van, amelyek magas víztartalmúak, beleértve a legtöbb gyümölcsöt és zöldséget.
Túlzott emberi test víztartalom
A Mayo Clinic szerint a felesleges víz ivása halálos elektrolit-eltolódást okozhat a testben, amelyet leggyakrabban hyponatremia-ként vagy alacsony vér nátriumszintként ismertek.
Hagyja, hogy a szomjúság vezesse, hallgassa meg testét, és mint mindig, ha aggódik az egyéni test vízmennyisége miatt, beszéljen orvosával az útmutatásért.
