A kézügyesség kritikus jelentőségű a mozgás normál tartományában, amely a kezünkben szükséges a különböző napi tevékenységek elvégzéséhez. A kézizmokat testmozgáson keresztül erősíteni kell, mint a test bármely más izomát, ahogyan a HandExercises.org javasolja. Néhány egyszerű gyakorlat elvégzésével önmagában megőrizheti a kézügyességet. Mielőtt bármilyen új testmozgási programot kipróbálna, feltétlenül beszéljen orvossal.
Ujj hajlítás
A kézmozdulatok egyik példája, amelyet a kézügyesség javítása érdekében el lehet végezni, magában foglalja a kéz-szem koordinációt és az ujjak rugalmasságát. Az Ohio Állami Egyetemi Orvosi Központ szerint ez a gyakorlat azzal indul, hogy a kezét a mellkasa előtt tartja, teljes ujjal kinyújtva. Ezután, csak az kéz izmait használva, hajlítsa az mutatóujját a hüvelykujja felé, és az "O" betűt képezze. Végezze el ezt a mozgást úgy, hogy egyes ujjai egyenként megérintetik a hüvelykujját. Ezzel a gyakorlattal növelheti sebességét annak érdekében, hogy tovább javuljon a koordináció, és ez a gyakorlat elég egyszerű ahhoz, hogy a nap folyamán sokszor elvégezze.
Ellenállás gyakorlatok
A megfogás a kézkészség fontos szempontja. Ahogyan az Ohio Állami Egyetemi Orvosi Központ javasolja, a tapadási szilárdság javítható, ha megragad egy teniszlabdát a kezébe, és az ujjait a labda körül szorítja. Tartsa ezt a kényelmes markolatot öt másodpercig, mielőtt lassan és simán pihenteti a kézizmait, éppen annyira, hogy megtartsa a teniszlabdát. A legjobb eredmény elérése érdekében ismételje meg ezt a folyamatot naponta négy-öt alkalommal mindkét kezével. Kézi erősségétől függően más golyók is használhatók a teniszlabda helyett.
Hüvelykujj gyakorlatok
A hüvelykujjával megragadhatja a kis tárgyakat, és finom, bonyolult mozdulatokkal mozgathatja a kezét. Az egyik hüvelykujj gyakorlat magában foglalja a kezed előtted tartását, ujjaival szorosan egymás mellett, és a hüvelykujját a kezed oldalára. Ezután csak a hüvelykujját hajlítsa meg a hüvelykujját a tenyerével a kisujja felé. Tartsa ezt a szakaszot öt másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezt a gyakorlatot a nap folyamán többször is el lehet végezni mindkét kéz számára.
Ujjmozgás
Az Ohio Állami Egyetemi Orvosi Központ szerint egy másik gyakorlat, amely hasznos lehet a kéz ügyességének növelésében, magában foglalja az ujjak hajlítását minden egyes csuklónál. Indítsa el ezt a gyakorlatot úgy, hogy a kezét a mellkas előtt tartja úgy, hogy tenyerét maga felé nézzen, és ujjaival együtt. Ezután a kezed izmait használva az összes ujját a talaj felé mozgatva mozgassa egy mozdulattal. Ennek a mozgásnak lassúnak és ellenőrzöttnek kell lennie, hogy minden egyes csuklóra összpontosítson. A teljes hajlítás után fordítsa meg a mozgást oly módon, hogy ujjait lassan hátrahúzza kiindulási helyzetbe. Ez a gyakorlat a nap folyamán többször is elvégezhető, az Ön kényelmi szintjétől függően.
