A terhesség ideje alatt a megfelelő táplálkozás fenntartása nem csak a baba, hanem az anya egészsége szempontjából is fontos. A gyümölcs bevonása a terhesség étrendjébe egészséges, finom módszer a tápanyag-bevitel fokozására, miközben elősegíti a baba növekedését és fejlődését. Az USDA azt ajánlja, hogy a nők napi 2 csésze gyümölcsöt fogyasztanak. Ide tartoznak a friss, konzerv, szárított vagy fagyasztott gyümölcsök, valamint a 100% gyümölcslé.
Gyümölcsök Rost
Sok nő székrekedést tapasztal terhesség alatt, ami duzzadt és kényelmetlen érzést okozhat. Azáltal, hogy étrendjébe belefoglalja a rostos gyümölcsöt, elősegítheti a rendszeres bélmozgást. A magas rosttartalmú étrend csökkentheti a aranyér kialakulásának kockázatát is, amely a terhesség alatt gyakori előfordulás. Az alma és a körte kiváló tápanyagforrás, a banán, a kivi és a narancs szintén jó forrás. Ha növeli a rostbevitelt, akkor is igyon elegendő folyadékot.
Gyümölcsök C-vitaminnal
A C-vitamin számos gyümölcsben bőséges, például narancs, citrom, lime, dinnye, grapefruit, eper, mézharmat, kivi és sárgadinnye. Megfelelő mennyiségű vitamin beszerzése segít a testnek felszívni a vasat, amely a terhesség alatt kulcsfontosságú ásványi anyag. Tartsa a hűtőszekrényét ezekkel a lédús, C-vitaminban gazdag gyümölcsökkel, így könnyen beillesztheti őket ételeibe és snackeibe. Fontolja meg eper hozzáadását a gabonaféléhez és a zabliszthez reggel, valamint a narancsot és a dinnyét a salátákhoz és az oldalsó ételekhez ebédre és vacsorára.
Gyümölcsök folsavval
Az elegendő folsav fogyasztása a terhesség előtt és alatt segíthet megakadályozni a csecsemő agyának és gerincvelőjének súlyos születési rendellenességeit. Ajánlott, hogy a nők napi 400 mikrogramm folsavat fogyasztanak, és ezt a mennyiséget legalább egy hónapig fogyasztják, mielőtt megfogalmazni próbálnák, majd az egész terhesség alatt is. Az olyan gyümölcsök, mint a narancs, a narancslé, az ananászlé, az avokádó és a papaya juice, nagyszerű módszerekkel adják hozzá a folsavat az étrendjébe.
Gyümölcsök káliummal
Terhesség alatt lábgörcsök léphetnek fel. Ez a terhesség általános tünete, amelyet enyhíteni lehet azáltal, ha elegendő káliumtartalmú táplálékot fogyaszt az étrendben. A BabyCenter webhely szerint a kálium szintén kritikus fontosságú a test sejtjeinek folyadék- és elektrolit-egyensúlyának fenntartásához. A banán népszerű gyümölcs és jó káliumforrás. A kivi, a cseresznye, az őszibarack, a görögdinnye és a szőlő szintén tele van ezzel az alapvető tápanyaggal.
