Kezdjük azzal, hogy eloszlatjuk a fitnesz mítoszot. # 672: A test egyetlen részét sem hosszabbíthatja meg a testmozgással. Végtagod hosszát a genetika határozza meg, és bármi is született, az az, amit megkapsz. Tehát legyél boldog vele, fogadd el és imádd magad annak, aki vagy.
Most, ha hosszabb lábak megjelenését szeretné látni, a testmozgás ott segíthet. A testzsír égetése és a karcsú lábfej izomépítése karcsú és tónusú megjelenést kölcsönöz a lábadnak, ezáltal hosszabb ideig néznek ki .
A hosszú lábak terve
A túlzott testzsír miatt a lábak vastagok és guggolók. A zsír elvesztése, majd az izomépítés révén a lábak vékonyabbak, feszesebbek és tónusbak lesznek, ezért hosszabb ideig jelennek meg. Ezt egyetlen feladat vagy gyakorlatcsoport sem érheti el. Inkább sokrétű stratégiára van szüksége, amely magában foglalja:
Egészséges táplálkozás: A csökkentett kalóriatartalmú tápláló étrend elősegíti a kalóriahiányt, ami a Harvard Health szerint zsírcsökkenéshez vezet.
Szív- és érrendszeri testmozgás: Segít kalóriát égetni, amely a csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett a zsírtalanításhoz szükséges kalóriahiányban marad.
Erősítő edzés: A tónusú megjelenés érdekében izmokat épít és segíti az anyagcserét, így több zsírt éget.
Zsírégetés szívgyakorlatokkal
Bármilyen típusú kardiovaszkuláris testmozgás segít a zsírégetésben, hogy karcsú, tónusú lábakat érjünk el. Leginkább az a kérdés, hogy hány kalóriát kell elégetnie, hogy a zsírégetés érdekében kalóriahiányban maradjon. Egyes típusú testmozgások több kalóriát égetnek, mint mások.
A futás több kalóriát éget el, mint a séta. A sprint több kalóriát éget el, mint a futás. Minél nehezebben dolgozik, annál több kalóriát éget el.
Az ACE Fitness szerint az intervallum edzés több zsírt éget, mint az egyensúlyi kardió. Az intervallumi edzés magában foglalja a rendkívül erőteljes testmozgás váltakozó periódusait, a lassabb ütemű gyógyulási periódusokkal. Időközönként futópadon, pályán, álló kerékpáron, evezős vagy ellipszis alakú gépeken is megteheti.
Más típusú testmozgás, ideértve a kerékpározást, az úszást, a táncot és a sportjátékokat, például a futball és a tornász, szintén hatásos a könnyebb lábak zsírégetésére.
Építsd meg az izomot edzés közben
Míg a zsírtalanítás vékonyabb lábakat eredményez, az izomépítés elrabolja őket. A levágott combok és borjak - hasonlóan egy táncoshoz vagy a sprinterhez - javítják a hosszú, karcsú lábak esztétikáját. Tetszőleges számú módon építhetsz izmokat: súlyemeléssel, testtömeg-gyakorlatokkal (calisthenics), jógával vagy Pilates-fel, vagy kickbox-és barre-osztályba lépve.
A következő otthoni vagy tornatermi edzéshez próbálkozzon az alábbiakkal:
Lépjen fel a lunge felé: Álljon egy súlyzópad vagy erős szék előtt. Lépjen fel jobb lábával, nyomja át a sarkot, és emelkedjen fel. Lépjen le bal oldali lábával, tegyen egy nagy lépést hátra, miközben jobb lába belecsap. Tartsa a törzsét egyenesen és térdét 90 fokos szögben. Ismételje meg 10-20 ismétlést, majd kapcsolja be az oldalakat.
Oldalsó guggolás szalaggal: Helyezzen egy kis hurkú edzőszalagot a bokája körül. Álljon lábát csípőszélességgel egymástól. Hajlítsa meg térdét és jön le egy zömökké. Tegyen egy nagy lépést az oldalához a jobb lábaddal. Maradjon a zömében, amikor a bal lábát jobbra lépteti - ezen mozgás alatt tartsa fenn a feszültséget a szalagon. Ismételje meg 10-20 ismétlést egy irányban, majd kapcsolja be az oldalakat.
Borjú emeli: Álljon egy lépésre, miközben a sarka lóg. Lassan emelje fel a lábujját, tartson szünetet, majd engedje le, hagyja, hogy sarkának elhaladjon a lépés. Végezzen 10 ismétlést, majd váltson az egyik láb emelésére 10 ismétlés mindkét oldalán. Az ExRx azt javasolja, hogy tartson egy súlyzót, hogy a gyakorlat nehezebbé váljon.
Az első láb felemelkedik: Álljon merőlegesen egy falra, kezét a falra tartva. A törzset egyenesen tartva és egyenesen a lábait lassan nyújtsa ki a jobb lábát, és emelje fel olyan magasra, amennyire csak tudsz. Ne hagyja, hogy háta forduljon. Tartsa 5-10 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg 10-szer és kapcsolja be az oldalakat.
Függőleges göndör stabilitási labdával: Feküdj a hátadon, miközben felpattintasz egy labdát. Ásd be a sarkát a labdába, és emelje fel a fenekét és hátulsó részét a padlóról, hogy a test szilárd deszkában legyen. Lassan gördíts be a labdát a popsi felé. Szünet egy pillanatra, majd gördüljön vissza. Ismételje meg 10-20 ismétlést.
