A gyomorgáz duzzadtnak, görcsösnek és egyenesen kényelmetlennek érzi magát. Megakadályozhatja a jövőbeni gáz-epizódokat, ha megnézi, mit eszik és iszik, de ha már van benne gáz, amikor enyhíteni akarja, akkor próbáljon ki néhány megnyugtató gyakorlatot a kellemetlenség csökkentésére. A könnyű kardioaktivitás, például egy elegáns séta segíthet a leereszkedésben. Az egyszerű jóga pózok szintén hatékonyan enyhítik a gáz fájdalmait.
1. Szél-enyhítő póz
HOGYAN KELL KERESNI: Hajlított térdrel és ültetett lábakkal feküdjön hátán, és mélyen lélegezzen be. Légzés közben térdeljen a mellkasába. Ölelje meg az állát kezével vagy alkarjával.
Óvatosan mozgassa egymás mellé, miközben természetesen lélegzik. Tartsa öt-tíz teljes lélegzetet, majd nyújtja ki hosszúan. Ha szükséges, ismételje meg többször.
2. Gerinc csavar
HOGYAN KELL KERESNI: Hajlott helyzetben ölelje meg térdét a mellkasába. Tartsa be térdeit, de nyissa ki a karját a szoba oldalához, hogy "T" betű legyen.
Lélegezzen ki, és ejtse le térdét jobb oldalra és fejét balra. Tartsa a vállait érintkezésben a szőnyeggel; térdét egy párnán vagy hajtogatott takarón lehet pihentetni, ha ez kényelmesebbé teszi az állást. Tartson néhány lélegzetet, vagy kb. 30-60 másodpercig. Kapcsolja az oldalakat.
3. Bridge Pose
HOGYAN KELL KERESNI: Feküdjön a hátán, és hajlítsa meg térdét, hogy sarkú érintkezzen a szőnyeggel, a csontok közelében. Lélegezzen be, és emelje fel a csípőjét a mennyezet felé. Kerülje a fenék összeszorítását.
Inkább képzelje el a mellkasát a mennyezet felé nyújtva. Tartsa öt-10 lélegzetet. Engedje el és ismételje meg még néhányszor a megkönnyebbülés megtalálása érdekében.
4. Gyermek jelent
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Térdeljen négyzetesen térdelve, hogy megfékezze a térdét. Üljön vissza a csípőjére, hogy pihenjen felé vagy a sarkához. Nyújtsa ki kezét maga előtt a szőnyegen.
Helyezze a homlokát a szőnyegbe, vagy ha a szőnyeg túl messze van, egy jógablokkra vagy takaróra. Tartsa 30–60 másodpercig.
5. Macska-tehén hajlítás
HOGYAN KELL KERESNI: Térdelj egy szőnyegen, kezeddel a vállad alatt és térd alatt a csípő alatt. Lélegezzen be, és hagyja, hogy hasa lehajoljon a padló felé. Egyidejűleg emelje fel a mellkasát és a farokcsontját.
Lélegezzen és szélesítse le a hátát. Úgy érzi, hogy utánozza az ikonikus Halloween macska helyzetét. Váltás a két póz között, öt-tízszer.
6. Lunge csavarás
HOGYAN KELL CSATLAKOZNI: Haladjon jobb helyzetbe a jobb térdével a szőnyegen és bal lábad előre. Tegye a bal térdét a bal csípőre. Emelje fel a törzsét merőlegesen a padlóra, és helyezze a kezét a szív középpontjába.
Kilégzés és forgatás balra, a jobb kezét vagy a jobb tricepszét a bal combjára helyezve. Tartson öt lélegzetet. Kapcsolja be az oldalt és csavarjon jobbra öt lélegzettel.
7. Légzés-munka
Lehet, hogy nem hiszi, hogy el tudja távolítani a gázát, de a tartós, koncentrált jóga lélegzetek valóban segíthetnek. Amikor csak a belélegzésre és a kilégzésre koncentrál, megnyugtatja a központi idegrendszert. Időnként a gáz és a puffadás a stressz mellékhatása lehet. Amikor lélegzettel enyhíti a stresszt, az egyszerű légzési gyakorlatok segítenek megnyugtatni a gázt.
A mély és teljes lélegeztetés edzése szintén megvédheti Önt a jövőbeni gázrobbanástól. Ha túl gyorsan eszik, akkor rágás esetén lenyelheti a levegőt, ami duzzanathoz vezethet. A lélegzet figyelmessége segít lelassulni és tudatosulni, amikor ételeket horkol, és nem optimálisan lélegzik.
HOGYAN KELL CSAK KELL: Üljön kényelmes helyzetben egy szőnyegen vagy egy székben. Helyezze az egyik kezét a hasára. Csukja be a szemét, és mély lélegzetet kap az orrán keresztül. Érezze, hogy a hasi fal mikor emelkedik a lélegzettel.
Kilégzés az orrán keresztül, és érezze, hogy a hasa leereszkedik. Töltsön egy-két percet vagy annál hosszabb ideig, és így lélegezzen, hogy megnyugtassa a rendszert, és tudatosítsa a légzési mintákat.
