Az ágyéki törzset súlyemelő hátának is nevezik, mivel ez gyakori sérülés az ellenállás edzők között. Míg az ágyéki gerinc vagy az alsó gerinc képes ellenállni a jelentős nyomásnak, a gerinc hirtelen tolása, húzása vagy elcsavarása olyan feszültséget okozhat, amely hatással van a hát izmaira és az inakra. Az ágyéki törzs miatt olyan tünetek jelentkeznek, mint a hátfájás, izomgörcsök vagy fájó derékrész. Orvosa javasolhatja a hasi izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat, valamint a hát alsó részén történő nyújtást, hogy segítse a gyógyulást.
1. lépés
Végezzen egy alsó hátsó szakaszot, hogy növelje az alsó rész rugalmasságát a sérülés után. Feküdjön a hátán, kinyújtott lábakkal. Lassan húzza be térdét a mellkasa felé, megragadva a lábát a kezével, és érezve, hogy a hátán nyúlik. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd engedje el a szakaszot. Ismételje meg a gyakorlatot ötször, és végezze el a nap folyamán, szükség szerint.
2. lépés
Masszírozza a hát izmait és növelje rugalmasságát térdgörgő gyakorlatok elvégzésével. Kezdje úgy, hogy a hátán feküdt, felemelt karokkal, tenyerével lefelé nézve, és lábad laposan a padlón. Lassan engedje le térdét a jobb oldal felé, nyújtsa ki, amennyire csak kényelmesen tudja. Emelje fel térdét a kiindulási helyzetbe. Engedje le a lábad bal oldalára, és folytatja váltakozását oldalról oldalra öt készletnél.
3. lépés
Erősítse meg hasi izmait oldalsó kanyarokkal. Tartsa a súlyzót minden kézben, hogy növelje a gyakorlat nehézségét. Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyenek egymástól, és a karod az oldalain tenyerével a combja felé nézzen. Lassan engedje le a testét a jobb oldalára, ejti le a súlyzóját a combjai mentén. A gyomorizmokkal emelje fel és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Folytassa a süllyesztést, hogy ismételje meg a gyakorlatot 10-szer. Ismételje meg a bal oldalon, hogy egyenletesen tonizálja a gyomor izmait.
4. lépés
A hátsó emeléssel végezzen védelmet a jövőbeni sérülések ellen. Feküdj a gyomron, karod a fejed mögött és a lábad kinyújtva. Húzza össze a derék alsó izmait, hogy megemelje a mellkasát a földről. Nem kell túl magasra emelnie - csak annyira, hogy érezze az alsó hátizma működését. Engedje le a testét, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot nyolc-tízszer.
