A testmozgásgolyók hasznosak edzőteremben vagy terápiás környezetben az izmok erősítéséhez. A gördülő, gördülő gördülő labda rejlő instabilitása kényszeríti az izmokat, hogy folyamatosan stabilizálják testét a labda közben. Annak ellenére, hogy az olyan nagy nevelésű oktatók, mint Bob Harper, a "The Biggest Loser", támogatják az edzőgolyók használatát az asztali székek helyett, néhányan még mindig ellenzik ezt az elképzelést.
Golyó mérete
Az edzőgolyókat átmérőjük szerint centiméterben méretezzük. A magassága határozza meg, hogy milyen méretű labdára van szüksége. Általános edzéshez 45 cm-es gömb alkalmas mindenki számára, aki legfeljebb 5 láb magas. Egy 55 cm-es gömb megfelelő 5 hüvelyk és 5 hüvelyk közötti távolságig; egy 65 cm-es gömb alkalmas az 5 láb, 5 hüvelyk és 6 láb hosszúságú egyének számára; A 75 láb feletti gömb megfelelő. A nehezen megtalálható 85 cm-es gyakorlati labdák 6 lábnál és 8 hüvelyknél nagyobb egyének számára megfelelőek.
Ha azonban gyakorlati labdát székként használ, a Minnesota Egyetem kiterjesztése egy méretnél nagyobb golyó használatát javasolja, mint amit a szokásos testgyakorláshoz használnál. Tehát például egy legfeljebb 5 méter magas egyedül egy 55 cm-es gyakorlati labdát ütközhet.
állíthatóság
Az egyik legnagyobb érv az edzőgolyók íróasztalként történő felhasználása ellen, hogy a golyók nem rendelkeznek beállíthatósággal és tartószerkezettel, amelyet a megfelelő ergonómiai - meghatározása szerint "stabil" - szék nyújt. Az ergonómikus szék olyan tulajdonságai, amelyek nem képesek a labdának, tartalmazhat állítható ülésmélységet és szöget, az ágyéktámaszt és a kartámaszokat.
Ergonómia
Az edzőgolyók nem nyújtanak ugyanolyan támogatást, mint egy ergonómikus irodai szék. Végtére is, ha a testét önmagának stabilizálására kényszeríti, az a vonzerő része, ha a labdát szék helyett használja. A gyakorlati labdának azonban továbbra is meg kell felelnie az ergonómia ugyanazon alapelveinek, amelyek az irodai székeket szabályozzák.
Annak teszteléséhez, hogy a testmozgásgömb megfelelően igazodik-e, üljön egyenesen az asztal előtt lévő labdára, csukja be a szemét, és állítsa be szükség szerint a fej szöget úgy, hogy az egyenesen előre nézzen. Nyisd ki a szemed. A számítógép képernyőjének közepén kell néznie. Ha nem, állítsa be a képernyőt vagy a golyós szék helyét. Ezután üljön fel egyenesen a labdára, felkarjaival egyenesen az oldalaid mellett. Hajlítsa össze könyökét, és tegye mindkét kezét a számítógép billentyűzetére, vagy ha nincs billentyűzete, az asztalra. A könyökét 90 fokos szögben le kell hajlítani; ha nem, akkor ennek megfelelően módosítania kell az edzőgolyó vagy az asztal méretét.
érvek
Az edzőgolyók íróasztalként történő használatával szembeni érvek között szerepel a labda leesésének kockázata; túlzott terhelés a folyamatos izomfeszültség miatt; az a tény, hogy az ember ugyanolyan könnyen lepattanhat egy gyakorlati labdára, mint egy székre; a hátsérültek támogatásának hiánya; és a hirtelen defláció lehetséges kockázata.
Előnyök
Az edzőgömb asztali székként való használatának fő előnye, hogy az állandó edzést biztosít az izmoknak, miközben az izmok küzdenek a mag stabilizálásában, így még az asztalánál dolgozva is gyakorolhat edzést.
Biztonság
A gyakorlat labdájának egyszerűen egy elesett miniatűr fölé gurításával hirtelen leereszkedhet. Ha ül rá, amikor ez megtörténik, súlyos sérülés következhet be. Segítsen csökkenteni ennek bekövetkezésének kockázatát úgy, hogy kiválaszt egy edzőgolyót, amelyet egyértelműen lyukasztási vagy robbanásbiztosnak jelölnek, vagy SDS (lassú leeresztési rendszer) betűkkel.
