Az alkalmasság megőrzésekor a korai felszállók dönthetnek úgy, hogy a reggeli edzés az esti edzés helyett megfelelnek a munkarendjüknek. Ha azonban korán felébred egy extra anyagcserére, csalódott lehet.
A reggeli edzés nem fogyaszt több kalóriát, mint a nap későbbi gyakorlása. Ez nem azt jelenti, hogy ki kellene hagynia egy reggeli edzést. A reggeli edzés hajlandósága vagy kényelmessége segíthet abban, hogy megfeleljen a fitneszprogramjának, és több kalóriát éget el. Az üres gyomorban történő edzés egyetlen veszélye az, hogy edzés után túlsúlyosan megehet.
Tipp
A reggeli testmozgás nem kalóriál többet, mint este. Ez azonban szabadon hagyja a napot, és igazlelkűnek érezheti magát, hogy valami jót csinált magadnak.
Kalória és zsír
A testmozgás során a zsírégetést és a kalóriát gyakran felcserélhetően használják, ám ezek eltérőek. Edzés közben a test elégette az ételekből és a testében tárolt zsírokból elfogyasztott kalóriákat, hogy fenntartsa az energiát az edzés és a gyógyulás során.
A Mayo klinika szerint az elfogyasztott étkezés mennyiségétől és az edzés időtartamától függ, hogy mennyi zsírt vagy kalóriát éget el. Például, ha éhgyomri edzést végez, akkor a test üzemanyagként fogja felhasználni a zsírmegőrzését. Végül, ha izomba éget, akkor fenntartja az energiaszintet, ha üres hasán intenzíven edzsz.
A reggeli kérdés
Sok kutatás történt arról, hogy a reggelenkénti „böjtölt állapotban” való edzés hasznos-e. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa megállapította, hogy rövid távú megoldás lehet, ha fogyni próbál.
Az ágyból való kiszállás és az edzőterem felé tartás nélkül valami gyomor biztosítja, hogy az elégetett kalória zsírból származik. Sajnos a test is kalóriát égethet a rendszerében levő fehérjeből. És ez rossz, mert fehérjére van szükség az izom újjáépítéséhez.
A legfontosabb elvitel az, hogy a test alkalmazkodni fog ehhez az új rutinhoz. És ragaszkodj oda. Fontos, hogy megváltoztassa az edzésidőt és az élelmet, amikor egy meghatározott fogyás vagy erőnövekedés célja felé akar lépni.
A legjobb idő a edzéshez
A kalória elégetésének a legjobb ideje edzés közben az Ön személyes körülményeitől függ. Ha hajlandó edzeni reggel, akkor valószínűbb, hogy több kalóriát éget el.
Az olyan tényezők, mint a reggeli hűvösebb időjárás, mint a nap későbbi időpontja, vagy több reggel az energia, növelik az erősebb testmozgás esélyét. És a kutatások kimutatták, hogy az erőteljes testmozgás, például a nagy intenzitású intervallum edzés, több kalóriát eredményez az edzés alatt és után.
Hogyan kell enni
Függetlenül attól, hogy reggel edz, vagy sem, a test test felkészítése elősegítheti, hogy több kalóriát égetjen el. Adj testének időt az emésztéshez és a felszívódáshoz. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt ajánlja, hogy minden nap a kalóriából kevesebb, mint 35% fehérjét fogyasztanak.
