Noha a halolaj nem támogatja közvetlenül az izomnövekedést, mint a fehérje, ez természetesen szerepet játszhat a testépítők izomfejlődésében. A Mayo Clinic szerint a halolajban található omega-3 zsírsavak csökkentik a véráramban a trigliceridek szintjét, csökkentik a szívroham és a lassú atherosclerosis - az artériák megkeményedésének - kockázatát. Ezek nagy szív- és érrendszeri előnyök, de a halolaj hozzájárulhat az izmok fejlődéséhez is. A halolaj-kiegészítők szedése előtt konzultáljon orvosával.
források
Az étrendben kétféle módon kaphat halolajat - kiegészítők vagy egész élelmezési források. A Mayo Clinic szerint az átlagos felnőtt halak kétszeri étkezésével profitálhat a halolajból. Ide tartoznak a zsíros halak, például a laposhal, a lazac, a tonhal és a hal. Testépítőként célszerűbbnek tarthatja a halolaj kiegészítésként történő fogyasztását, de mielőtt ezt megtenné, konzultáljon orvosával. A Mayo klinika kijelenti, hogy napi legfeljebb 3 gramm halolaj GRAS, vagy általában biztonságos besorolású.
Izom
Dr. Mauro Di Pasquala, a táplálkozási és sportgyógyászat világhírű szakértője kijelenti, hogy kapcsolat lehet a halolaj és az izom-egészség között. Szerinte a halolajban található omega-3 zsírsavak különösen jók. Di Pasquala szerint ezek az esszenciális zsírsavak (EFA-k) lelassítják, vagy akár gátolják az izmok proteolízisét. Az izomfehérje az izomfehérjék lebontása, amelyet éppen a testépítők próbálnak elkerülni.
Növekedési hormon
A szervezet növekedési hormont (GH) szabadít fel elsősorban alvás közben. Testépítők számára kritikus a GH szint növelése, mivel ez a hormon jelentős szerepet játszik az izomnövekedésben. Dr. Di Pasquala szerint az omega-3 zsírsavak elősegítik az E1 prosztaglandin képződését, ami viszont elősegíti a testben felszabaduló GH arányának növekedését. Ez közvetett módon segíthet az izomépítésben, feltételezve, hogy a nap folyamán megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt be.
Adagolás
A testépítők számára nincs szabványos adagolási javaslat. A normálnál magasabb halolaj-adagolás azonban hasznos lehet a testépítők számára. Az egyik példa, amely alátámasztja ezt a tényt, egy számla a világ egyik legjobb edzőjének, Charles Poliquinnak. Rendszeresen kiképzi a profi sportolókat és az olimpiai embereket, és ebben az esetben NFL játékosokat képzett. Azt javasolta, hogy a játékos napi 30 gramm halolajat fogyasztjon - ez messze meghaladja az átlagnál ajánlottat -, és a játékos egy hónapon belül 29 kiló sovány izomtömeget szerez. Ne feledje, hogy ez egy szélsőséges eset, és az eredmények eltérőek lehetnek. Kérdezze meg orvosát, mielőtt napi szinten bevenné ezt a mennyiséget. Ez potenciális egészségügyi kockázatokat hordoz, és nem mindenki számára biztonságos.
