A kardiovaszkuláris testgyakorlatot hosszabb ideig ismétlődő mozgással végzik, amely növeli a szív- és légzési sebességet, valamint kalóriát éget. Az elliptikus egy olyan szív- és érrendszeri eszköz, amely alacsony hatású edzést biztosít, miközben másodlagosan építi az izomot. Az alsó test ezekkel a gépekkel jár az edzés legnagyobb részén, de néhányuk a karokat is működteti.
Elliptikus modellek
Az alapvető elliptikus edző lábpedálokkal rendelkezik, amelyek sima, ovális mozgással csúsznak oda-vissza. Ezeket a pedálokat szélesebbre lehet állítani egymástól vagy egy lejtőn, hogy az edzés nagyobb kihívást jelent. Az ilyen típusú elliptikus edzés közben a kezed rögzített fogantyúkat fog meg, így a karod nem működik. Bizonyos elliptikus modelleknek függőleges oszlopai vannak, amelyek előre-hátra mozognak, karjukat működtetik és teljes test edzést nyújtanak.
Az elliptikus képzés mechanikája
Miután belépett az elliptikusra, fontos a megfelelő forma használata. Ez javítja az általános eredményeket és csökkenti az izomelégtelenség vagy sérülés kialakulásának esélyét. Helyezze a lábát laposan a pedálokra, és fogja meg az oszlopokat körülbelül a mellkas magasságán. Ha szorosan tartja az abszolút, a tekintetét előre rögzíti és felemelte a vállakat, váltakozva mozgassa kezét és lábát oda-vissza. Úgy viselkedik, mintha sífutna, amikor edzne. Annak érdekében, hogy jó kar-edzést kapjon, nyomja ki a karját, és húzza vissza teljesen mozgás közben.
Megmunkált speciális izmok
A hajlítás olyan mozgás, amely csökkenti a két csont közötti szöget. Ha könyökét hajlítja, a bicepszet vagy a felkar belső részén lévő izmokat dolgozza fel. Meghosszabbítás az, amikor növeli a két csont közötti szöget. A karok kiegyenesítése az elliptikus edzés során erősíti a tricepszet - a felkarok hátulján lévő izmokat. A váll, a mellkas és a hát izmait a felső testben is működteti, az alsó falon pedig csúszik, négyrétű és hátrébbé válnak.
Ellenállás
Az elliptikus készülékek ellenállás-beállítással vannak felszerelve. Az ellenállás növelésével intenzívebbé teszik a karok és a lábak terhelését, javítják az eredményeket és javítják a karok meghatározását. Az elliptikus edzés javítja az izmok kitartását, nem pedig az izomtömeg növelését. Az izom kitartása az a képesség, hogy hosszú ideig számos összehúzódást végezzen.
