Sok sportoló szeretne fogyni, hogy gyorsabbá váljon és jobb állapotban álljon a következő szezonra. A megfelelő ételek és a megfelelő edzésmennyiség kombinálása elősegíti a felesleges tömeg leépítését, és hatékonyabb játékos lesz. Egyes sportágak, például a boksz és a birkózás súlyosztályokkal bírnak, és arra kötelezik a sportolókat, hogy bizonyos súlyhatár alatt legyenek. Ügyeljen arra, hogy az egészséges módszert választja a fogyáshoz, ahelyett, hogy kihagyja az ételeket, és éheztene magát, ami veszélyes lehet az egészségre.
Jelentőség
Nagy mennyiségű tömeg elvesztése nem valósítható meg egy éjszakán keresztül. Jayson Hunter (RD) dietetikus azt ajánlja, hogy a fogyókkal próbálkozó sportolók fokozatosan tegyék meg, ideális esetben, ha nem veszítenek több, mint 1-2 fontot. heti. Lehet, hogy az Ön edzője kitűzött szezonon kívüli célokat az Ön számára, és a fogyás lehet az egyik. Ha sikerül lefogynia, akkor segíthet néhány lépéssel gyorsabban futni, és képes lesz egy olyan játék elkészítésére, amelyet talán még nem tett meg hat hónappal korábban.
Fokozatos csökkentés
Próbálja meg elkerülni, hogy egyszerre túl sok súlyt veszítsen. A táplálkozáskutató, Christopher D. Jensen, Ph.D., azt mondja, hogy heti 1 font elvesztéséhez a napi kalóriabevitelt kb. 600 kalóriával kell csökkentenie. Ezenkívül, ha a szezonod vége, vegyen négy hetes pihenőidőt, hogy a test felépülhessen az év során fennálló fizikai stresszből. Kerülje el a fogyás elkerülését a szezon során, mivel ez káros lehet az egészségre és a teljesítményre.
Szénhidrátok és fehérje
A szénhidrátok, a fehérjék és a zsírok három kulcsfontosságú tápanyag, amelyekre a testének szüksége van az atlétikai teljesítményhez. Próbálja meg elkerülni az édességeket és az alkoholtartalmú italokat, mivel ezek felesleges kalóriát jelentenek a testében, ami ellentétes a fogyás céljaival. A Drugs.com szerint a szénhidrátok a test fő energiaforrása, és egy testtömeg-kilogrammonként kb. 7 g szénhidrátot kell fogyasztania egy nap alatt. Emellett ellenőriznie kell, hogy étrendje tartalmaz-e fehérjét, izomépítő és tápanyagot helyrehozó anyagot. Ha kitartó sportot folytat, akkor enni körülbelül 1, 3 kg fehérjét egy testtömeg-kilóban egy nap alatt. Ha a sportoláshoz súly- és erőn való edzés szükséges, akkor enni körülbelül 1, 6 kg fehérjét egy testtömeg-kilóban.
Fats
A zsírok a test másik energiaforrása. Úgy tűnik, hogy a zsírokat el kell távolítani az étrendből a fogyás érdekében, de a testének valójában egészséges zsírokra van szüksége. A Helpguide.org szerint a zsírok elősegítik az agy, a szív és a tüdő megfelelő működését. A test e három létfontosságú szervének a lehető legszorosabban kell működnie, hogy maximalizálja sportos teljesítményét. Ügyeljen arra, hogy amennyire csak lehetséges, tartsa távol a transz-zsíroktól. Ezek megtalálhatók olyan élelmiszerekben, mint a sült ételek és a pékáruk.
szempontok
Győződjön meg arról, hogy elegendő ételt eszik-e ahhoz, hogy az energiaszintje elég magas legyen az edzéshez és az edzésterv fenntartásához. Türelmesnek kell maradnia, ha 1-2 fontot veszít. A hetente lassúnak tűnhet, de ha megpróbálja felgyorsítani, akkor egészségügyi problémákat okozhat.
