A következetes étrendben és testmozgásban való részvétel elősegíti a zsírégetést és az izmok felépítését. A West Virginia University szerint azonban a zsír és az izom teljesen különböző sejtekből áll, ami lehetetlenné teszi az átalakulást. Ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, a test zsírként tárolja ezeket a kalóriákat, ezzel növelve a zsírsejtek méretét. Amikor "zsírt éget", valójában csökkenti a zsírsejtek méretét. Hasonlóképpen, az izomépítés egyszerűen növeli az izomsejtek méretét. Erősítő edzés, aerob testmozgás és egészséges étrend segít a zsírégetésben és az izmok felépítésében.
A testzsír elvesztése és az izomépítés
1. lépés
Vegyen részt 30 percig tartó aerob testgyakorlaton naponta. A Dukehealth.org szerint az aerob testmozgás a leghatékonyabb forma a zsírégetéshez. A futás, az úszás és a kerékpározás az aerob testmozgás minden formája. Az, hogy mennyi ideig tart a testzsírok elégetése, az állandóságától és az edzésintenzitás szintjétől függ. Az amerikai testmozgási tanács szerint az egészséges zsírveszteség hetente egy-két font.
2. lépés
A hetente legalább két napon szenteljen izomépítő gyakorlatokat. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok hetente két vagy több napot javasolnak olyan fő izomcsoportok erősítésére, mint a lábak, csípő, hát, has, mellkas, vállak és karok. Három 8–12 ismétlést készítsen minden ellenállásra vagy súlyzós edzésre. Összpontosítson a megfelelő formára és töltse ki a teljes mozgástartományt minden ismétlésnél. Fokozatosan növelje a súlyt, ahogy erősebbé válsz.
3. lépés
Egyél tisztább, egészségesebb étrendet. Egy kiló zsírban 3500 kalória van. Naponta 500 kalóriát éget el az elfogyasztott kalóriamennyiséggel egyenként egy font fogyás hetente. Az Alabama Egyetem javasolja a kalóriák számolását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a napi megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztja-e. A túl kevés fogyasztás révén a test megtakaríthatja a zsírt és az izoméget; a túl sok fogyasztás a fölösleges kalóriákat zsírré alakítja. A kalóriaszámláló alkalmazás telepítése a telefonra vagy a számítógépre segíthet a pályán. A tiszta étrend sovány húsból, teljes kiőrlésű gabonafélékből, gyümölcsökből és zöldségekből áll. Kerülje a feldolgozott ételeket, a vajat és a cukros italokat.
Amire szüksége lesz
-
Súlyok, ellenállás szalagok vagy gyógyszergolyók
Tornaterem tagság (opcionális)
Tipp
A haverjával való munka, vagy személyi edző felvétele segíthet motiválni és a célok elérésének útján tartani Önt.
Figyelem
Bármilyen étrend és testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
