A mell megjelenésének javítása érdekében nem feltétlenül szükséges műtét. Számos olyan gyakorlat alkalmazható, amelyek nagyobb és feszesebbnek tűnnek, és ezek mindegyike - a "The Body Sculpting Bible for Women" szerint - viszonylag könnyű végrehajtani. Rendszeresen készítve és a kiegyensúlyozott étrenddel összekapcsolva, nemcsak a mellszobor javítását szolgálják, hanem javíthatják az egészségét is és megelőzhetik az olyan betegségeket, mint az emlőrák.
A tények
A mellek nem tartalmaznak támogató izomszövetet - mondta Shirley Archer a "Busting Out" -ben. Inkább a mellkas falának izomzatai, valamint a Cooper-ligandumoknak nevezett rostos támasztószövet segítik a mellei megtartását. Ezenkívül a hát- és a vállizmok fontos szerepet játszanak a mellszobra térbeli orientációjában. Ezért ezeknek a tulajdonságoknak a nyújtásával és erősítésével - mondja Archer - emelheti fel a testét, és végül javíthatja megjelenését, mind méretének, mind szilárdságának szempontjából.
Palm Press
Ülj egy nyugodt helyzetben, és szorítsa össze a kezét a mellkasa előtt. Ügyeljen arra, hogy könyöke körülbelül 90 fokban meg van hajlítva, és karja vízszintes legyen. Tolja a tenyerét egymáshoz legfeljebb 10 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg 15-szer. Ez a gyakorlat erősíti a mellkas izmait, különösen a mellkasokat, és gyakorlatilag bárhol elvégezhető, ahol jól érzi magát.
Súlyzó fekvő sor
Ez az edzés erősíti a hátát és a vállait. Feküdjön lefelé egy emelt padon. Csukja be mindkét kezébe egy 2 font súlyzót, karhosszig, és sorolja fel a súlyzókat a mellkasának felé, miközben kinyújtja a könyökét. Szünet, majd engedje le a kezét a kiindulási helyzetbe. Végezzen el két-három sorozatot, akár 10 ismétlést. Ezt a gyakorlatot pad segítségével végezheti el. Ebben az esetben ugyanazt az evezős mozgást hajtja végre, miközben térdét meghajolja és a törzsét leengedi, amíg majdnem párhuzamosan áll a padlóval.
Wall Press
Álljon körülbelül két lábnyira a faltól és tegye a tenyerét mellkas magasságába. Hajlítsa meg a könyökét a könyöknél és lassan hajoljon előre, amíg az orrod majdnem hozzáér a falhoz. Ezután tolja a testét hátra, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet. Ismételje meg 15-szer. Ez a rutin gyakorolja a mellkas és a váll izmait, és a tenyérpréshez hasonlóan szinte bárhol elvégezhető.
szempontok
Mivel a mellek nem képeznek izomzatot, fontos megjegyezni, hogy míg a testmozgás miatt mellei nagyobbnak tűnhetnek, a melle nem növekszik. Sőt, a testmozgáson túlmenően elengedhetetlen, hogy olyan melltartót viseljen, amely megfelelő mértékben támogatja a melleit - különösen edzés közben -, mivel az állandó ugrálások Archer szerint gyengíthetik Cooper ligamentumait, ami megbotlik.
Figyelem
Az edzéseket otthon nélkül kényelmesen gyakorolhatják. James Villepigue és Hugo Rivera, a "A test szobrot készítő Biblia nőknek" szerzői szerint azonban kezdetben egy képzett oktatótól kérnek útmutatást, mivel a helytelen forma és technika fájdalmat és sérülést okozhat.
