A szervezet nem képes tárolni a C-vitamint, ezért minden nap többet kell beszereznie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelel-e az ajánlott napi bevitelnek vagy az RDA-nak. Noha ezt a vitamint nem mérgezőnek tekintik, a nagy adagok szedése gyomorproblémákat, például hasmenést, hányást és görcsöket, valamint egyéb mellékhatásokat okozhat. Mielőtt bármilyen új kiegészítőt szedne, értesítse orvosát, ha ezeket tapasztalja, és beszéljen vele.
RDA és élelmiszerforrások
Kinek kell kiegészítők?
Az alacsony C-vitamin szint számos egészségügyi problémát okozhat, mint például durva bőr, vérző íny, könnyű véraláfutás és immunrendszer működésének romlása. Noha ez a vitamin valódi hiánya ritka a fejlett világban, egyes emberek nagyobb kockázatnak vannak kitéve, és szükség lehet kiegészítők szedésére. Ide tartoznak a dohányosok vagy a használt füstnek kitett személyek, az emberek, akik nem fogyasztanak különféle ételeket, valamint az olyan betegek, akiknek olyan betegsége van, mint rák, vesebetegség vagy malabsorpciós állapot. Beszéljen meg a kiegészítőkkel orvosával, ha ebbe a kategóriába tartozik, vagy aggódik a C-vitamin bevitel miatt.
Gyomorproblémák és egyéb mellékhatások
Katherine Zeratsky, RD, a Mayo Klinika LD adatai szerint a C-vitamin megengedhető felső határa mindkét nem nem felnőtt felnőttek számára napi 2000 mg. Ha ennél többet vesz be, gyomorproblémákat és emésztési zavarokat, valamint gyomorégést, fejfájást, álmatlanságot és vesekőket tapasztalhat. Ezenkívül, ha hemochromatózisban szenved, olyan állapot, amely miatt a test túl sok vas felhalmozódhat, a magas C-vitamin bevitel ezt még rosszabbá teheti, ami a testi szövetek károsodásához vezethet.
