A pánikrohamok, egyfajta szorongási rendellenesség, a szélsőséges szorongás vagy terror epizódjaihoz kapcsolódnak, a tényleges fenyegetéssel aránytalanul. Figyelmeztetés nélkül, az enyhe stresszhatásokra reagálva, vagy akár aludhatnak, és intenzív fizikai tünetei lehetnek, például remegés, hányinger, versenyző pulzus, szédülés, izzadás, görcsök, mellkasi fájdalom vagy fulladás. Habár számos tényező pánikrohamokat okozhat, a jó minőségű alvás és táplálkozás segíthet elkerülni a jövőbeni epizódokat.
Alvási és pánikrohamok
A kutatók ma úgy vélik, hogy a pánik és szorongásos rendellenességek gyakori tünetei - az elégtelen vagy rossz minőségű alvás - szintén hozzájárulhatnak kialakulásukhoz. A Nemzeti Alvó Alapítvány jelentése szerint az állandó álmatlanságban szenvedők jelentősen megnövelik a pszichiátriai rendellenességek, például a szorongás kockázatát. A Harvard Medical School alvásgyógyászati osztálya olyan tanulmányokat ír le, amelyekben az alanyok, akik éjjel csak négy órát aludtak, stressz, harag, szomorúság és csökkent optimizmus tüneteit mutatták.
B-vitaminok
A B-vitaminok, különösen a B12, B6 és folát nem megfelelő szintje szerepet játszhat a mentális rendellenességekben. A B6-vitamin segíti a neurotranszmitterek és a hangulatszabályozó hormonok, a szerotonin és a norepinefrin előállítását. A "Psychology Today" jelentése szerint egy nemrégiben végzett finn tanulmányban a B12-vitamin hatékonynak bizonyult a depresszió kezelésében. A folát a B6-tal és a B12-vel együttműködve létrehozza a dopamint, az öröm-hormont. A teste nem tárol folátot, ezért következetesen folatban gazdag ételeket kell fogyasztania, vagy kiegészítőt kell fogyasztania. A B-vitaminhiány tüneteket okozhat az ingerlékenységtől a paranoáig, amelyek mindegyike kiszolgáltatottabbá teheti a szorongást és a pánikbetegségeket.
Kalcium és magnézium
A kalcium támogatja az agy és a központi idegrendszer egészségét és ellenálló képességét. Ennek az alapvető tápanyagnak a hiánya szorongásos vagy pánikbetegség tüneteit okozhatja. A mellékpajzsmirigy szabályozza a kalcium mennyiségét a szervezetben, de támogatnia kell annak működését azáltal, hogy megfelelő étrendi vagy kiegészítő kalciumot tartalmaz. A magnéziumhiány szintén hozzájárulhat a neurológiai rendellenességekhez, ingerlékenységet, szorongást és depressziót okozva. Egy 2006-os tanulmány kimutatta, hogy a magnézium-kiegészítés javította a depresszió tüneteit magnéziumhiányos egyéneknél.
pótlás
Diéta és életmód
Sötét leveles zöldekben, zsíros halban, sovány fehérjében, teljes kiőrlésű gabonafélékben, valamint különféle gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend segít fenntartani a kiegyensúlyozott táplálkozást. Az egészséges alvás támogatása érdekében legalább egy órával lefekvés előtt kapcsolja ki a televíziót és a számítógépet, és tartsa a hálószobát sötétben, csendesen és aludásra fenntartva. Kerülje az alkoholt és a koffeint, mivel ezek megzavarhatják az alvási szokásokat. Ha az alvási problémák továbbra is fennállnak, keresse fel orvosát további lehetőségekért.
