Függetlenül attól, hogy alma-e, és hordozza azokat a felesleges fontot a törzs körül, vagy körte -, amelynek extra súlya van a csípőjén és combján, az a munka, hogy észrevegye a zsír csökkentését egy adott területen, mítosz. A felesleges zsír elvesztése érdekében csökkentenie kell a test teljes zsírtartalmát. Az elliptikus formában történő kidolgozás elősegíti a kalóriák elégetését, javítja a szív és a tüdő egészségét, és csökkenti a csípő és a comb méretét. Az ellipszis aktiválódik, ha a testet sífutásos mozgással mozgatják.
Elliptikus edző és aerobik
Miután felállt az ellipszisre, és elkezdi a siklást, aerob testmozgást végez. Ez a fajta edzés növeli a pulzusszámot, és működteti az izmokat, meghúzza és feszíti őket. Az elliptikus rendszeres testmozgás eredményeként a csípő és a comb fokozatosan vékonyabb lesz.
Fegyelem magad
A fegyelemnek fontos a zsírégetés. Ha szabálytalan időközönként dolgozik az elliptikus edzőn, akkor nem fog sok zsírt égetni a csípőjén és a combján. Jobb, ha egy külön ütemezést követ. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola legalább 30 perces testmozgást javasol a hetente öt napon keresztül. A fogyás érdekében kétszeresére növelje a testmozgás idejét, napi 60 percre.
Aktiválja az izmait
Az elliptikus edzés a felső és alsó test több izomját aktiválja. A fenék, a tenzoros fascia latae, a négyfejű és a melltartó a comb és a csípő izma. Az elliptikus mindezen izmok működnek, ami szigorúbb, tónusosabb megjelenést ad nekik. A latissimus dorsi hátulján is dolgozik, a karok hátulján a tricepsz és a vállak detoidáin.
Csináld az intervallumokkal
Az intervallum edzés egy olyan gyakorlati módszer, amely magában foglalja az intenzitás előre-hátra váltakozását magasról alacsonyra. Ha ezt elliptikus formában hajtja végre, felgyorsítja a zsírcsökkenés előrehaladását. Kezdje az edzést enyhe bemelegítéssel, majd kövesse az 1: 2 arányát a magas és az alacsony intenzitás között az ülés hátralévő részében. Például 30 másodpercig gyorsan csúszik, és 60-ig lassan csúszik. Az ellipszis készülékek ellenállás-beállítással is felszereltek. Nyugodtan fordítsa el a nagy intenzitású csapatokhoz, és fordítsa vissza az alacsony intenzitású csapatokhoz.
Fokozza az anyagcserét
A gyakorlat elvégzésekor az anyagcseréje megemelkedik, ha végzett. Ez azt eredményezi, hogy több kalóriát éget el éjjel-nappal, és tovább támaszkodik a csípőre és a combjára. Minél nehezebben edzel az elliptikuson, annál magasabb lesz az anyagcseréje.
Tartsa a jó formát
A rossz forma használata az elliptikuson veszélyezteti az előrehaladást és növeli az izom-egyensúlyhiány kialakulásának esélyét. Miközben csúszik, tartsa hátra a vállát, előre nézve és a szemét szorosan. Helyezze a kezét mellkasa körül az oszlopokra, és teljes mértékben aktiválja a lábizmait.
Ne túl sokat
A csípő és a comb zsírtartalmának elérése érdekében át kell néznie az étrendjét. Ha következetesen túllép, akkor az összes elliptikus munkát elvégzik. A legjobb megoldás az, ha csökkentik a napi kalóriát, és ezzel hiányt teremtenek. A napi 500 kalória-csökkentés segít hetente kb. 1 font elvesztésében.
