Az amerikaiak számára a testmozgásra vonatkozó iránymutatások azt javasolják, hogy fokozza a szív- és érrendszeri aktivitását oly módon, hogy hetente 150–300 percet végezzen mérsékelten intenzív szinten, vagy hetente 75–150 percet erőteljes szinten, ha fogyni akarsz.
Az edzésekbe való beillesztés két legelterjedtebb módja az elliptikus gép és a futópad - de melyik adja a legjobb kalóriaégetést az idejéhez?
Az elliptikus jellemzői
Az elliptikus edzők kétféle mozgási stílust tartalmaznak egy gépen - lépcsőzetes lépést és ritmikus lépést, mint a sífutás. Néhány ellipszis edzőnek vannak olyan pólusai, amelyekre az edzés során feltarthat és előre-hátra mozoghat, hogy növelje az edzés kalóriájának égetését és teljes testét.
Az adott elliptikus edzés során elégetett kalóriamennyiség a rámpmagasság beállításától, az ellenállás szintjétől és a lábak mozgatásának sebességétől (lépéslépés sebességétől) függ. Mivel a lábad soha nem hagyják el a pedálokat, az ellipszis alacsony hatású edzést biztosít, amely barátságos az ízületekre és a hátadra.
A futópad jellemzői
A futópad lehetővé teszi a beltéri járást, kocogást vagy futást. Néhány kereskedelmi futópadon a futópadon a sebesség 1 mph és 15 mph között lehet. A futópad rámpáját szintén beállíthatjuk 0 százalékos lejtésről körülbelül 15 százalékra. Néhány speciálisan tervezett kereskedelmi futópad 35% -os lejtést tesz lehetővé, sőt akár 3% -kal alacsonyabb szintű lejtőn történő edzést is lehetővé tesz.
Mi a potenciál?
A futópadon elégetett kalóriamennyiség az ellipszishez viszonyítva attól függ, mennyire keményen dolgozol, mennyire hatékony a testmozgásban és mennyit súlyoz. Bármelyik tevékenység kezdője mindig több kalóriát éget, mint valaki, aki az izmait a hatékony mozgáshoz edztette. Egy 155 fontos, közepes intenzitással dolgozó nő fél óra alatt körülbelül 355 kalóriát éget el az ellipszis alakjában - mondja a Harvard Health Publishing.
Ez azt jelenti, hogy komolyan dolgozik - izzadságot tör, és a pulzusát a maximális érték kb. 70-75% -ára emeli. Az elliptikus karoszlopokkal több kalóriát éget el. Egy átlagos, körülbelül 10 perces mérföldes sebességgel futó 155 fontos személynek a futópadon történő futása kb. 223 kalóriát éget el.
A lejtőn történő futás erősíti a kalóriaégetést. Ugyanúgy, mint az intervallum edzés kiválasztása. Ha a kocogás és a sima futás között percenként nyolc percre vált, növelheti az égetést - mondja az ACE Fitness.
Melyiket választani?
Az elliptikus edző jó választás kezdőknek vagy azoknak, akik jelentős súlyt veszítenek. Mivel az ellenállást az igényeinek megfelelően állíthatja be, a lehető legmagasabb szinten dolgozhat anélkül, hogy nyomást gyakorolna az ízületeire. Az elliptikus helyzetben tartott függőleges helyzet is segít a háttámor erős maradásában, és elkerüli a feszültséget, amely a futás hatására jelentkezhet.
Noha a futópad kalóriát fogyaszthat, ez nagyban függ a sebességétől és a futáshoz szentelt időtől. Fel kell állítania egy bizonyos szív- és érrendszeri és erősségi szintet, hogy bármilyen időtartamra futhasson.
A kezdő futóknak először sétálni vagy kocogni kell, hogy enyhüljenek a futás intenzitása, vagy fennáll annak kockázata, hogy sípcsontja és ízületi fájdalmak alakulnak ki. A séta lényegesen kevesebb kalóriát éget el, mint a futás, hacsak nem adsz hozzá nagy dombokat vagy ha sebesség-intervallumokban dolgozol.
A döntés megvan
Ha tapasztalt edző vagy, aki fut és növeli a lejtőket, a futópad a legtöbb kalóriát éget, mivel támogatja a saját testtömegét. Az elliptikus alak azonban - ha agresszív módon használják a karoszlopokkal - nagyon közel áll a futópad kalóriájának égetéséhez.
Azon kevés extra kalória, amelyet a futópadon elégethet, nagyobb sérülésekkel jár. Fontolja meg mindkét módszer beépítését a rendszerébe, hogy a legtöbb előnyt élvezze. Ilyen módon végzett keresztezés segít elkerülni az unalmat és a sérüléseket, miközben ragaszkodik ahhoz a rutinhoz, amely csak felgyorsíthatja a fogyás előrehaladását.
