A négy négyzet alakú légzés, amelyet néha dobozos légzéstechnikának neveznek, egy egyszerű módszer, amelyet bármikor megtehetsz, amikor stressz érzi magát. A szabályozott légzés a meditáció szerves része, és az autonóm idegrendszer szabályozásának elősegítésével önállóan felhasználható az idegek megnyugtatására és a stressz enyhítésére - jelentetik a Nemzeti Komplimentális és Alternatív Orvostudományi Központ kutatói. A négyszögletes légzés hangsúlyozza a szabályozást négy számlálón keresztül, amely lehetővé teszi a test számára, hogy teljes mértékben kihasználja a levegőt. A mellkas és a hasi izmok is kissé meg fognak működni, amikor gyakorolják a dobozos légzés technikáját.
1. lépés
Ülj egyenesen egy kényelmes székre. Helyezze a lábát a padlóra, és lazítsa meg kezét az ölében. Átfedheti a kezét, vagy hagyhatja, hogy külön lefeküdjön, tenyerével felfelé. Fontos tényező az igazított testtartás fenntartása és a nyugalom.
2. lépés
Csukja be a szemét, vagy tompítsa a fényt a helyiségben. Keressen egy csendes helyet, ahol a telefon vagy más emberek legalább négy percig nem szakítanak meg téged.
3. lépés
Csukja be a száját, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül. Számítson négyre, miközben belélegzi. Tartsa levegőt négy másodpercig. Nem próbálja megfosztani a testét az oxigéntől, de néhány másodpercig hagynia kell, hogy a levegő feltöltse a tüdejét. Koncentrálj a hasára, és figyeld meg, hogyan mozog ez is, ha mélyen belélegzel.
4. lépés
Kissé nyissa ki a száját, és lassan lélegezzen ki négyig. Tartsa a kilégzést újabb négyre. Ideális esetben négy percig meg kell ismételnie a gyakorlatot, de kétszer vagy háromszor segít megnyugtatóbb állapot elérésében, enyhíti a feszültséget és rendezi az idegeit.
5. lépés
Hagyja, hogy a levegő feltöltse a hasát, és észrevegye, hogyan halad át a mellkasán. A négyzet alakú négyzet alakú légzés egyik célja, hogy a légzőrendszert visszatérjen az egyensúlyba, és véget vessen annak a sekély légzésnek, amely a harci vagy repülési reakció módból adódik, amelybe a test belép, amikor stressz érzi magát. A Nemzeti Komplimentális és Alternatív Orvostudományi Központ kutatói beszámoltak arról, hogy a stressz csökkentésén túl az ellenőrzött légzést az álmatlanság, szorongás, depresszió és fájdalomkezelés kezelésére használják.
Tipp
Figyelem
Noha a környezet hozzájárulhat nyugodt állapotához, ez nem feltétlenül szükséges. Ha más emberek vannak a környéken, és nem talál magán, csendes helyet, akkor ezt a gyakorlatot csendesen, nyitott szemmel lehet elvégezni. Ismételje meg a mantrát és számoljon önmagával, és senki sem fogja észrevenni, hogy stresszcsökkentő gyakorlatot végez.
