A súlycsökkentő program maximális kihasználása érdekében az összetett gyakorlatok az előnyben részesített és ajánlott módszer. Az összetett gyakorlatok több ízületű mozgások, amelyek egyszerre több izmot vagy izomcsoportot működtetnek. A vegyületnek a rutinba való beépítése izmokat épít, amelyek viszont több kalóriát égetnek el. Több kalóriát éget a nagyobb fogyás.
A legjobb vegyület mozog
Bizonyos mozdulatok egyszerre több izmot toboroznak, lehetővé téve, hogy a legtöbb ütést elérjék. A guggolás vállnyomással megmozgatja a négyrétét, a hátsó húrokat, a fenekét, az abszolút és a vállakat. Az egylábbal ellátott súlyzósorok a hát, a vállak, a bicepsz, az abs, a négyfejű, a mellkas és a fenék működését teszik lehetővé. A bicepsz-göndör fokozásával a négyfejű, a hátrányos, a fenék, az abs és a bicepsz működik.
Adjon hozzá delfin deszkakat, amelyek a hátát, az abszolút és a vállakat működik. Folytassa a szorongó lunge-okkal, amelyek a csípőt, a fenekét, a négysebcsontot, a melltartót és az absot célozzák meg. Befejezze a rutinját egy supermannel, amely csiszolja a hátát és a fenekét.
