A hasi zsír nem csak rosszul illeszkedik a vékony farmerbe, egyenesen veszélyes is lehet. A zsigeri zsírt, amelyet intraabdominális zsírszövetnek vagy hasi zsírnak is neveznek, összekapcsolták a 2. típusú cukorbetegséggel, metabolikus szindrómával és kardiovaszkuláris betegségekkel. A zsigerek zsírjairól azt is kimutatták, hogy közvetlen összefüggésben vannak a magasabb rossz koleszterinnel, alacsonyabb jó koleszterinnel, valamint az inzulinrezisztenciával.
Míg a zsigeri zsírt sok káros betegséggel kapcsolják össze, addig nagyrészt az, hogy az étrendre és a testmozgásra reagál. A Journal of Sports Medicine & Physical Fitness legfrissebb tanulmánya szerint azok az egyének, akik nyolc hetes időszakban nagy intenzitású intervallum edzést - vagy HIIT-edzést végeztek - több súlyt veszítettek, több hüvelyk volt a derék körül és nagyobb a hasa. zsír az egyensúlyi edzőkhöz képest.
Mi a HIIT?
Azok az emberek, akik HIIT edzéseket végeznek, amelyek rövid ideig tartó teljes testfeszítést és rövid pihenőidőt tartalmaznak, nagyobb valószínűséggel veszítik el a testzsír nagyobb százalékát, mint az egyensúlyi állapotú edzők. A International Journal of Obesity által végzett tanulmány megállapította, hogy azok a nők, akik hetente háromszor 60 hétszer 8 másodperces sprintot végeztek 15 héten keresztül, hatszor annyi testzsírt égettek el, mint azok, akik ezekben az ülésekben 40 percig tartó egyensúlyi kardiót végeztek. Nem csak több zsírt égettek el, mint egyensúlyi edzés, hanem a HIIT edzők is rövidebb idő alatt.
A telekocsi-futball-gyakorlat, a reggeli ingázás és az asztalra vacsorázás közötti időben alig van idő az edzőterembe jutni. Amíg a vacsora a sütőben van, és a gyerekek házi feladatukat végezzen, szánjon 10 percet a napjából, hogy otthon a HIIT edzés során elégetje a zsírt a gyomor körül.
HIIT
Vegye be a HIIT edzést a szokásos rutinjába. A HIIT edzések "EPOC" vagy túlzott edzés utáni oxigénfogyasztást idéznek elő, növelve az energiateljesítményt, és ezzel akár 15 százalékkal növelve az általános kalóriafelhasználást, mint az egyensúlyi állapotú edzés.
1. lépés
Jogosítson egy percig, hogy felmelegítse a testet, és a vér áramoljon a testén.
2. lépés
Töltse ki az 1 percet a burpe-ról úgy, hogy lába alatt áll a csípő alatt. Hajlítsa meg térdét, és tegye le a kezét a földre a lábad mellett. Lélegezzen be nagy lélegzetet, és ugorja vissza a lábát push-up helyzetbe. Végezzen push-up-ot, leengedve a testet a padlóra úgy, hogy mellkasa a talajhoz érintse. Emelkedjen vissza a push-up pozíciójának tetejére. Ugorj a lábadra a kezedre, és állj fel, és fejezz be egy ugrást a helyén. Kövesse ezt 30 másodperces pihenővel.
3. lépés
Teljesítsen egy percet az ugráló léggömbökből. Kezdje a lábad vállszélességével egymástól. Büszke mellkasával küldje vissza a siklását, miközben lepattan, hogy a combja párhuzamos legyen a padlóval. Hajtson ki a guggolás aljáról, felrobbanjon a levegőbe, és ugorjon. Kövesse ezt 30 másodperces pihenővel.
4. lépés
Teljesítsen egy percig tartó ugrásokat. Kezdje a lábad csípőszélességgel egymástól. Enyhén hajlítsa meg a térdét és a csuklóját a csípőnél, miközben lemerül és elindul a földről, egyenesen felugrva, és térdét a lehető legmagasabbra emelve. Tartsa ki a kezét előtted, hogy térdét a karjához emelje. Ahogy leszállsz, próbáld meg a lehető leggyorsabban visszapattanni. Kövesse ezt 30 másodperces pihenővel.
5. lépés
Ismételje meg ismét a 2.-4. Lépést egy zsírégető, teljes testet nyújtó edzéshez mindössze 10 perc alatt.
Tipp
Nem kell ezt az edzést naponta elvégeznie - csupán hetente három-öt alkalommal elegendő. Más napokon használja a 10 percet egy gyors sétára vagy kocogásra, hogy aktív maradjon.
