A levegős guggolás, más néven testtömeg guggolás, tűző kezdő lépés az alsó test megmunkálásához. Ha azonban fel akarod emelni az intenzitást, a levegő guggolása kicsit túl alapvető lehet, azaz meg kell változtatnia a dolgokat, és el kell kezdenie a rendszeres guggolást súlyozással. Ez nem azt jelenti, hogy a guggolás feleslegessé válik az edzés során, csak hogy meg kell találni a módját, hogy egy kicsit nagyobb kihívást jelenthessen.
A technikák elsajátítása
Légzsák esetén álljon úgy, hogy a lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a vállak szélessége, és térd és lábujjaik egyenesen előre nézzenek. Görgessen le ugyanúgy, ahogy egy székre ültél - csípõt hátra tolva, majd térdre hajlítva. Menjen le olyan alacsonyan, amennyire csak tud, anélkül, hogy sarka leesne a padlóról vagy a háta lekerekülne, majd nyomja meg újra. (1. hivatkozás) A súlyozott guggolás pontosan ugyanúgy történik. Ezt megteheti úgy, hogy súlyzót tart a hátán vagy a súlyokat az oldalán tartja. (2. és 3. hivatkozás)
A tanulási görbe
Ne futtasson, mielőtt sétálhat. Ha még nem kezd gyakorolni a súlyzós edzést, akkor a guggolás a legjobb módja annak, hogy megtanulja a helyes guggolástechnikát, mintha bármilyen formai probléma merülne fel, akkor jobb, ha javítja őket, mielőtt megnézné a súly növelését. Colin Struckert, a The Training Box edzője szerint a léggömbök végrehajtása során gyakran előforduló hibák közé tartozik a vállak előrehúzása, a hát alsó részének lekerekítése és a nem elég alacsony leengedés. (4. hivatkozás)
Erő és erő
A lábakban az erő és a hatalom építéséhez nem tudod legyőzni a guggolást. A súlyzó guggolás nélkülözhetetlen gyakorlatok minden erőemelési vagy olimpiai súlyemelési programban. Charles Poliquin erősítő edzője szerint, ha egyre erősebbé válik a guggolás, gyorsabban fog futni és magasabbra ugrani, növeli a mozgékonyságát és csökkenti az ízületi fájdalmakat, javítja az atlétikai teljesítményét és erősíti a magját. (5. hivatkozás)
A végső határozat
Mind a léggömböknek, mind a súlyozott guggolásnak vannak előnyei és hátrányai. A guggolás elengedhetetlen, ha otthon nincs edzés felszerelés nélkül, és még mindig fel akarja építeni a lábad. Nehezebbé teheti őket, ha növeli az elvégzett ismétlések számát, csökkenti vagy lelassítja a tempót, és lassan hajtja végre. Ha azonban erősebbé akarsz válni, akkor elengedhetetlen a súly növelése - fokozatos túlterhelésre van szükség nehezebb súlyok formájában, tehát lépjen az edzőterembe, megragad egy súlyzót vagy egy súlyzót, és menjen a városba.
