A kalapácsot gyakran használják vastag tárgyak, például beton törésére, de erõsítő eszközként is felhasználhatók. A fitnesz órákba beépítik a kalapácsot és a traktor gumiabroncsokat egy olyan edzésbe, amelynek célja az erő és az erő növelése, miközben növeli az izomtömeget. A kalapács kalapács gumiabronccsal való lengése szintén segíthet enyhíteni a stresszt és a beépített agressziót.
hússzeleteket
A Sledgehammer karaj hasonlít a fa hasításához szükséges műveletre. Ha elvágja a darabolást, akkor a kalapácsot átlósan mozgatja át a testén, a jobb vállától a bal lábad felé, vagy a bal vállait a jobb láb felé. A fitneszosztályok ezzel a mozgással megüt egy nagy gumiabroncsot az aljára. Ez a gyakorlat erősíti a magját, a csípőjét, a csípőjét, az alkarját és a csuklóját.
Az alkar
Mivel a vállkalapácsok nehézek, az alkarod összehúzódik a kalapácsos edzések során. Ha ez nem történt meg, akkor nem foghatná meg a kalapácsot. Ez az izometrikus összehúzódás javítja az alkar erősségét és méretét. A nehezebb súlyú kalapács gyorsabban kimeríti az alkarját, miközben növeli a méretüket.
Felkar
Ön választja ki azt a szöget, amelyben elforgatja a kalapácsot. Ez a szög a válla fölött lehet, így az alsó karja meghajlik, és leereszti a teste mögött levő kalapácsot. Amikor az alsó karja kiegyenesedik, hogy megemelje a kalapácsot, a tricepsz összehúzódik. A Sledgehammer edzések nagy számú ismétlést igényelnek, és a tricepsz folyamatos kiterjesztése és összehúzódása növeli a felkarok erejét és méretét. Fontos, hogy mindkét oldalon azonos számú kalapácsmozgatást végezzünk az izmok egyenletes fejlődése érdekében.
Edzés
Hajlító kalapácsos edzés közben váltson oldalra 10-15 ütés után, hogy egyenletesen használja a karját. Fordítsa a kalapácsot a test jobb és bal oldalára. Az alkarjának mérete növeli a túlórát. Ahogy a karod mérete és ereje javul, észreveszi a reakcióidő javulását, és több ismétlést képes elvégezni, mint amennyit korábban tehetett volna.
