Mi lenne, ha bárhol és bármikor el tudna dolgozni, egy tornazsákba, zsebbe vagy pénztárcába illeszkedő felszereléssel - adná neki? Az ellenállás sávok - más néven edzőszalagok - kiváló eszköz a teljes test erősítéséhez. Ráadásul költséghatékonyak és egy kis tasakba hajtogathatók, amelyeket útközben bedobhat egy tornaterem táskába, bőröndjébe vagy pénztárcájába.
Tipp
Az ellenállás szalagjának színe közvetlenül kapcsolódik a szalag ellenállásához vagy meghosszabbításához.
Miért különböző színek?
Ha ismeri az ellenállás sávokat, akkor tudja, hogy azok különböző színű vagy nehézségi fokúak. Néhány sáv különböző méretű is, de a leggyakoribb edzőszalagok erőssége alapján különböző színűek.
Mivel a testmozgás sávokkal kiválaszthatja a színt vagy a nehézségi szintet, a legtöbb gyakorlat alkalmazkodik a különböző fitneszszintekhez. Ráadásul az a tény, hogy egyszerű vagy összetett mozdulatokat végezhet, és növeli vagy csökkentheti az ellenállás szintjét, mindenki számára eszközévé teszi, a napi tornaterem látogatóktól a vadonatúj edzőig.
Általában a választott ellenállási sáv színe korrelál a lépés bonyolultságával. Például egy evezős gyakorlat elvégzéséhez erősebb edzőszalag szükséges, mint amit a bicepsz göndörítéséhez használnánk.
Az ellenállási sáv márkájától függően a leggyakoribb színek a sárga, a zöld, a piros, a kék, a fekete, az ezüst és az arany, a sárga a legvilágosabb, az arany a legerősebb. Ennek ellenére megtalálható barnás, ezüst és arany is. A felsorolt színek korrelálnak a TheraBand márkájú edzőszalagokkal.
Az ellenállás sávok színei
Az ellenállás sávjának kipróbálásakor az első dolog, amit észrevesz, a szalag nyújthatósága és vastagsága. Ha a szalag nagyon elasztikus és vékony, gyakran korrelál a könnyebb ellenállási szinttel; ebbe a kategóriába tartozik a sárga és a piros sáv.
Könnyű és közepes ellenállású sávok
Ha kezdő vagy, vagy edzőszalagot használ kisebb csoportokra, például a csípő és a váll stabilizátor izmaira, a sárga és a piros sáv remek hely a kezdéshez. Ezeket a kezdő sávokat gyakran látják a rehabilitációs és a fizikoterápiás környezetben is.
Közepes és nehéz ellenállás sávok
A zöld, kék, fekete, ezüst és arany ellenállás sávok közepes és nehéz ellenállást biztosítanak. Ezeket a gyakorlati sávokat a leggyakrabban az edzőteremben fogja megtekinteni, és ezek a hát, a lábak és a mellkas gyakorlására szolgálnak. A közép- vagy közepes szint a zöld és a kék, míg a nehéz vagy haladó szint a fekete, ezüst és arany.
A zöld sáv és az ezüst sáv közötti különbség jobb megértése érdekében összehasonlíthatja a súlyt, ha az edzőszalag meghosszabbodik. 100% -os nyúlásnál a zöld ellenállás sáv 4, 6 fontot képvisel, míg az arany ellenállás sáv 100% -os nyúlásnál 14, 2 fontot jelent.
Ellenállás sáv gyakorlatok
Teljes test edzést lehet végrehajtani ellenállás sávokkal, különösen, ha különféle színekhez fér hozzá. Valójában a legtöbb olyan súlyokkal elvégzendő gyakorlat, amelyet ellenállás-sávban való alkalmazkodásra képes adaptálni. Néhány gyakoribb gyakorlat, amely a test teljes kihívására, megerősítésére és tonizálására egy edzőszalaggal rendelkezik:
- guggolás
- Oldalsó sáv séta
- Vállprés
- Guggolás vállon nyomja meg
- Bicepsz göndör
- Ülő tricepsz kiterjesztés
- Ülő sor
- Ellenállás pushup
- Fekvő lábak elrablása
- Ülő vagy álló sorok
- Lat lehajtható szék jelent
- Kardió esetén komló a sáv felett
