Az Atkins-diéta alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely segíti az embereket az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában. Ez az 1970-es évek óta működő étrend szinte minden szénhidrátforrást kivon, például kenyeret, tésztát, rizst, muffint, reggeli gabonapehelyet, granola bort, burgonyát, kukoricát, gyümölcsöt, tejet, joghurtot, cukrot és desszerteket. Az Atkins-diéta nem keményítőtartalmú zöldségekre, húsra, csirkere, halra, tojásra, sajtra és zsírokra épül.
Indukciós fázis
Az indukciós szakasz az Atkins-diéta négy fázisának az első. Ez a fázis a napi szénhidrátbevitelt kevesebb, mint 20 ga napra korlátozza. Ennek a szakasznak a célja az, hogy segítse a testét a testzsírok elégetésében a szénhidrátok helyett a szénhidrátok felhasználása mellett, és minél előbb megszabaduljon a szénhidrát iránti vágyától.
Tünetek
Az Atkins-indukciós influenza olyan kifejezés, amelyet azoknak a mellékhatásoknak a leírására használnak, amelyeket Atkins-diéták tapasztalnak, amikor nagyon alacsony mennyiségre kezdik korlátozni a szénhidrát-bevitelt. Az Atkins-indukciós influenza tünetei közé tartozik a fáradtság, gyengeség, szédülés, fejfájás, ingerlékenység és hányinger.
Okoz
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elindításakor a mellékhatásoknak két fő oka lehet. Az első a szénhidrát-elvonás. A legtöbb ember hozzászokott kalóriájának kb. 50% -át szénhidráttá fogyasztja, tehát drasztikusan az alacsony szénhidráttartalmú étrendre való váltás egy szénhidrátként kevesebb, mint 5–10% kalóriát tartalmazó étrend. Ha szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, a test megtartja a glikogén tárolását - egyfajta szénhidrátot -, amelyet a jövőben üzemanyagként fog felhasználni. Amikor elkezdi enni alacsony szénhidráttartalmú étrendet, a test energiává kezdi ezt a glikogént elégetni. Ez végül kimeríti a glikogénkészleteket, és a test elkezdi égetni a zsírt energiaért, amikor ketózba lép. Ez a kapcsoló influenza-szerű tüneteket okozhat.
A második ok a kiszáradás. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend általában diuretikum, és segít megszabadulni a test nemkívánatos extra vízétől, de ha nem töltik be megfelelően az elvesztett folyadékokat és elektrolitokat, akkor kiszáradás és a kapcsolódó mellékhatások jelentkezhetnek.
tartam
Az Atkins diéták már 12 órán belül megkezdhetik az indukciós influenza tüneteket, miután csökkentették a szénhidrátbevitelüket. A tünetek általában négy-öt napon belül eltűnnek, bár egyes diéták esetén akár egy hétig is fennállhatnak.
óvintézkedések
Ha az Atkins-indukciós influenza tüneteit szénhidrát-elvonás okozza, akkor a türelme az egyetlen stratégia. Ha hagyja, hogy a test alkalmazkodjon ehhez az új étkezési módszerhez, akkor hamarosan úgy érzi, hogy több energiája van. Az Atkins diéta vizelethajtó hatásának kiküszöbölése érdekében gondoskodjon arról, hogy megfelelő hidratációban maradjon, ha sok vizet inni. 1/2 teáskanál bevételével. só, 2 evőkanál. Napi 2 szójaszósz vagy 2 csésze húsleves szintén ajánlott az elvesztett elektrolitok pótlására. Beszéljen orvosával erről az ajánlásról, ha azt mondták, hogy korlátozza nátriumbevitelét.
