Az izomgörcs egy vagy több izom hirtelen fájdalmas és akaratlan összehúzódása. Az izzadás, hányás vagy hasmenés okozta hosszú testmozgás vagy folyadékvesztés izomgörcsökhez vezethet. Az izomgörcsök általában ártalmatlanok és önmagukban elmúlnak, azonban vannak módok a görcsök kockázatának minimalizálására vagy a görcsök kezelésére, amint azok elkezdődnek.
Kiszáradás
Az izomgörcsök általában a borjúnál, a comb elülső vagy hátsó részén, a lábakban, a kezekben és a karokban fordulnak elő. A görcsök általában néhány másodpercig tartanak, de akár 15 percig is eltarthatnak. Az izomgörcsök egyik oka a kiszáradás. Ha izomgörcsök vannak, hidratálja újra testét vízzel vagy elektrolit itallal. Noha nincs egyszerű formula a napi folyadékigény kiszámításához, az orvosok a MayoClinic.com szerint napi nyolc-kilenc pohár vizet ajánlottak. Ha azonban izzadás, hányás vagy hasmenés miatt túlzott vízveszteséget tapasztal, akkor ennél is többet kell inni, hogy helyettesítse a folyadékveszteségeket.
Kalcium és magnézium
A kalcium és a magnézium fontos szerepet játszanak a szervezetben. Ezek az ásványi anyagok nélkülözhetetlenek a csontok egészségéhez és az izomsejtek közötti kommunikációhoz. Pontosabban a kalcium okozza az izmok összehúzódását, a magnézium pedig ellazítja őket. Mindkét funkcióhoz elengedhetetlen a megfelelő kalcium és magnézium fenntartása a testben. Például, elegendő magnézium nélkül az izmak görcsöt képeznek és nem képesek pihenni. Gondoskodjon arról, hogy elegendő mennyiségű kalciumot és magnéziumot kapjon étrendjében. A jó kalciumforrások a joghurt, sajt, tej, spenót, fehérrépa és kelkáposzta. A magnézium jó forrásai a teljes kiőrlésű gabonafélék, a magvak, a diófélék, a levélzöldek és a bab.
Kálium
Az izomgörcsök talán legismertebb oka a tápanyag kevés káliuma. Kálium szükséges a sejtek megfelelő működéséhez és az izomnövekedéshez. A nem megfelelő káliumbevitel hypokalemiahoz vezet. A MayoClinic.com szerint a hypokalemia izomgyengeséget és izomgörcsöt okoz. A hypokalemia megakadályozása érdekében elegendő káliumtartalmú táplálékot tartalmaz, és tartalmazzon káliumban gazdag ételeket, például húsot, tejtermékeket, dióféléket, mazsolát, banánt, édesburgonyt és borsót.
Egyéb megoldások
Az étkezési változások mellett izomgörcsöket is kezelhet az izmok nyújtásával vagy finoman masszírozásával. Lábgörcsök esetén ezt gyakran fel lehet állni, és járni. Ha lefekszik, mutassa meg a lábujjait a feje felé egy borjú nyújtáshoz. Kézi görcsökhöz nyújtás előtt nyújtsa ki a karját, tartsa az ujját az ellenkező kezével, és húzza vissza az ujjait a könyök felé.
