Nem bölcs dolog a kalóriák súlyos csökkentése a kövérzsír elvesztése érdekében, ha tizenéves lány vagy. Szüksége van optimális tápanyagokra, mert a test és az agy még növekszik, és csontot épít. A kalória energiát nyújt az éberséghez és az iskolai fókuszáláshoz. A testmozgás és az üres kalóriatartalmú ételek csökkentése ugyanakkor hozzájárulhat az egész fogyáshoz, beleértve a hasát is, miközben támogatja az egészséges életmódot.
Egy hónap nem elég ahhoz, hogy észrevegye a hasának drámai változásait. Ez elegendő időt biztosít arra, hogy 2-4 kilós súlycsökkenést észleljen, és elindítsa a hosszú távú karcsúsító megoldást. Mielőtt bármilyen súlycsökkentő programot megkezdené, kérdezze meg orvosát, hogy meghatározza az Ön számára egy egészséges célt.
Egészséges kalóriabevitel tini lányok számára
Ha lefogy, nem célozhatja meg azt a testrészet, ahonnan a súly leesik. A súlycsökkenés általában az egész testében megtörténik. A haszsír különösen reagál a hagyományos fogyási intézkedésekre - a jobb étkezési szokásokra és a testmozgásra.
Az átlagos tini lány napi 1800 és 2400 kalóriát éget el, méretétől és aktivitási szintjétől függően. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Előnyös, ha egy tizenéves lány kivág olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak sok ásványi anyagot és vitamint, ahelyett, hogy megpróbálnák kivágni az egészséges ételek adagját. Az elfogyasztott kalória friss gyümölcsökből és zöldségekből, valamint teljes kiőrlésű gabonafélék, sovány fehérje és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Árokcukor és finomított szemek
A magas cukortartalmú és finomított gabonafélék magas kalóriájúak, de nem különösebben töltesek, tehát túlléphetik a napi kalóriamennyiséget és megnövelik a hasi zsírt. A sütemények, a cupcakes, a gabona bárok, az édesített reggeli gabonapehely, a fehér kenyér és a fehér tészta példák az ételekre, amelyek hozzájárulnak a hasi zsírhoz.
A szódának és más üdítő italoknak, amelyek a cukor formáját fruktóznak nevezik, és amelyekről a szokásos étrend részeként fogyasztják, jelentősen növekszik a hasi zsír, mutatott egy tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Investigation egy 2009-es kiadásában publikáltak. Rendeljen 32 uncia szóda-t az étkezéshez bármely étteremben, és fogyaszt 400 további kalóriát, amelyek nem nyújtanak táplálékot vagy tulajdonságot, hogy teljesebbnek érezze magát. Még a 100 százalékos gyümölcslé is okozhatja, hogy könnyen meghaladja a napi kalóriaigényét. Hagyja ki a magas kalóriatartalmú italokat, és inkább válassza a vizet és az egész darab gyümölcsöt. Hasznos lesz az olyan töltőrost, amely lassítja az emésztést és segíti az étvágy kitágítását.
További mozgás a Lose Belly Fat elvesztéséhez
A testmozgás kritikus, ha szándékában áll a haszsír gyors csökkentése. A további mozgatás növeli a kalóriát égető energiát, ami segíthet a fogyásban, mindaddig, amíg nem növeli az étel-bevitelét.
Ha a PE nem a te dolgod, az rendben van; sok lehetősége van a testmozgáshoz. Sétáljon iskola után barátaival vagy családjával. Csatlakozzon egy táncórához vagy egy tantervön kívüli sportcsoporthoz. Kerüljön kerékpárt, kérje meg szüleit, hogy csatlakozzanak a helyi fitneszközponthoz, vagy kapcsolja be néhány dallamot, és a saját szobájának magánéletében mozgassa kedvenc dalait. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy vegyen igénybe legalább egy órás tevékenységet naponta. Fokozza az ajánlást 30 perccel, hogy jobb hasacsökkentő eredményeket érjen el.
Csökkentse a stresszt a haszsír csökkentése érdekében
Az iskolai stressz és a társadalmi interakciók hormonális reakciókat okozhatnak a szervezetben, amelyek miatt a zsír a hasában tárolódhat. Az elhízás 2011. évi számában közzétett tanulmány kimutatta, hogy azoknak a fiatal lányoknak, akik az iskolai eseményekkel kapcsolatos stresszről számoltak be, a zsigerek vagy a hasi zsírszint volt a legmagasabb, mint a kevésbé stresszes társaiknál.
A stressz zavarja az alvást, amelyből túl kevés fokozhatja az éhséghormonokat, és negatívan befolyásolhatja az ételek választását. Túl sokat tészthat vagy kereshet magas kalóriatartalmú kényelmi ételt, ha túlterhelten vagy idegesen érzi magát. Gondoljon arra, hogy nagy nyomást gyakorol-e magára, hogy túllépjen az iskolában. Az öntudatosság érzése és a testvérnyomás, hogy soványak legyenek, szintén hozzájárulhatnak a stresszhez.
A stressz kezelése egész életen át tartó küzdelem, ezért tartsa ésszerűen elvárásait, különösen, ha a célja egy hónap. Ha intézkedéseket hozhat a szorongás csökkentésére, akkor lépéseket tesz, amelyek támogatják az étrendi és testmozgási stratégiáit, hogy hosszú távon csökkentsék a has zsírját. Fontolja meg az időigényes extra tantervi tevékenységek megengedését, engedje meg az akadémiai elvárásait, vagy csatlakozzon egy klubhoz vagy hasonló gondolkodású szervezethez, hogy támogatottnak és nagyrabecsülteknek érezze magát.
