Az elülső keresztes ligamentum, vagyis az ACL, egyike annak a négy fő ligamentumnak, amelyek a térdt támasztják alá. Az ACL átlósan keresztezi a térd elejét, és támogatást nyújt a forgatás során, valamint megakadályozza a sípcsont elcsúszását a combcsont előtt. Ha ACL-sérülést szenved, elveszíti a láb erejét és mozgását, a Cigna.com szerint, és egy edzésprogramra van szükség a korábbi fizikai erőnlét visszaszerzéséhez. Ne gyakoroljon szakadt ACL-sel, hacsak nem rendelkezik az orvos jóváhagyásával.
ACL-sérülések
Az ACL a leggyakrabban sérült térd ligamentum, az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint. Az olyan sportok, mint a kosárlabda, a futball, a futball és a síelés, növelik az ACL-sérülések kockázatát. Az ACL-sérülés tünetei közé tartozik a fájdalom, a térd duzzanata, a térd instabilitása és a mozgástartomány elvesztése. Ha az ACL részlegesen elszakad, a pihenés és a rehabilitáció néhány hónapon belül megoldhatja a problémát, de az ACL teljes szakadása annyira instabilsá teheti a térdét, hogy műtét szükséges.
A testmozgásról
A szakadt ACL-sel a formában maradáshoz két kérdés kapcsolódik: az első a térd erejének és rugalmasságának visszanyerése, a második a kardiovaszkuláris fitnesz fenntartása vagy helyreállítása. Mivel az ACL stabilizálja a térdét, valószínűleg észreveszi, hogy nem vehet részt olyan sportokon, amelyek futtatását, ugrását vagy elfordítását igénylik. Lehetséges, hogy térdtartóval edzhet, hogy biztosítsa a térd stabilitását egy szakadt ACL után.
Gyakorlás térdre
Az ACL-sérülés után a sérült láb erősségének és működésének visszatérítésére szolgáló gyakorlatok egy része: sarokcsúszdák, lábemelők, csúszókészletek, hidak, sarok-emelések és a falhoz viszonyított mini guggolások. A Cigna.com szerint a combizom, vagy a négyfejű izom különösen gyenge lesz egy ACL-sérülés után. A négyszeres készletek és az egyenes lábakkal történő emelések hozzájárulhatnak a négysejt erősítéséhez. Ezeket a gyakorlatokat lassan kell elvégezni, és nem okozhatnak fájdalmat. A mozgási gyakorlatokat általában akkor kezdik el, amikor a duzzanat és a fájdalom engedi - a sérülést követő első napokban.
Aerob testmozgás
Bár nem tudja futni, amikor orvosa azt mondja, hogy minden rendben van - néhány naptól néhány hétig a sérüléstől kezdve, folytathatja az aerob test más formáit. Az úszás az aerob testmozgás egyik formája, amely nem igényli a súlygyakorlást, és előfordulhat, hogy képes úszni, amikor a szakadt ACL kezdeti fájdalma és duzzanata elmúlik. A evezés egy másik aerob testgyakorlás, amely lehetséges egy szakadt ACL-vel. Lehet, hogy elliptikus gépet vagy álló ciklust is használhat. Ha edzés közben fáj térd fájdalmat, álljon le és keresse fel orvosát.
