A planáris fascia egy vastag szövetsáv, amely a sarokcsonttól a lábujjakig nyúlik és létrehozza a láb ívet. A túlzott használat és a túlfeszítés gyulladást okozhat; ez a plantáris fasciitis az egyik leggyakoribb lábállapot, a MedlinePlus szerint, fájdalmat okoz, különösen a sarokban, ami megnehezíti a járást. A konzervatív kezelés, amely magában foglalja a sarok és a láb nyújtó gyakorlatait, az idővel általában javítja az állapotot.
Kockázati tényezők
Bizonyos tényezők növelik a plantáris fasciitis kialakulásának kockázatát: lapos lábak, magas ívek, hirtelen súlygyarapodás és elhízás, lágy talppal vagy gyenge ívtartóval ellátott cipő, feszes Achilles-ín, valamint a hosszútávú és lesiklásos futás.
Tünetek és megelőzés
Sok planáris fasciitiszben szenvedő ember sarkán áll, amely csontos növekedés a sarokcsontról - jegyzi meg az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia. A planáris fasciitis tünetei között szerepel a sarok alsó fájdalma, enyhe duzzanat, bőrpír és érzékenység a sarkán. A legtöbb ember reggel fokozott fájdalmat tapasztal, amelyet napközben fokozatos javulás követ. A fájdalom a nap végére unalmas fájdalommá válhat, és pihenéssel tovább javulhat. A plantáris fasciitisz legjobb prevenciója a MedlinePlus szerint a boka körüli rugalmasság fenntartása, különösen a borjúizmok és az Achilles-ín.
Konzervatív kezelés
A South America Healthcare szerint a plantáris fasciitis általában idővel, hat-18 hónapban javul kezelés nélkül. A kezelés alkalmazásával az állapot gyorsabban javulhat, gyakran két hónapon belül. A kezelés enyhíti az állapot fájdalmát és kellemetlenségét is. A szokásos módszer a konzervatív kezelés, amely kizárja a műtétet. A nyújtó gyakorlatok enyhítik a vastag planta fascia szövetet, amely okozza az állapotot. A nyújtás enyhíti a borjúizom és az Achilles-ín szorítását.
Teniszlabda nyújtás
A nyújtó gyakorlatok húzó érzést keltenek az izmokban anélkül, hogy fájdalmat okoznának. Végezze el a teniszlabda nyújtását ülés közben. Helyezze a lábad boltívét a teniszlabdara, és gördítse előre és hátra a labdát a lábának boltívával. Állás közben végezze el a teniszlabda nyújtást, mivel az állapota javul.
Tippek és figyelmeztetések
A sarokfájdalmat enyhítő gyakorlatok erősítik a láb és a boka izmait, és megfeszítik a talpi fasciát és az Achilles-inat. Mielőtt a lábán nyújtó gyakorlatokat végezne, forduljon orvosához, hogy diagnosztizálja állapotát.
