A szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgás növeli a pulzusszámot, amely oxigénnel ellátott vért juttat el az tüdőhöz és izmokhoz. A Cardio számos egészségügyi előnyt kínál, mint például a megnövekedett állóképesség, az immunrendszer jobb működése, az erősebb szív- és zsírégetés. Alapvető gyakorlatokat végezhet, hogy növelje a pulzusát az edzés alatt. A szív- és érrendszeri tevékenységek beépítése az edzésprogramba növelheti az edzési program hatékonyságát.
Ugró Jacks
Az ugró emelők végrehajtása a karokat és a lábakat növeli, miközben növeli a pulzusát. Álljon együtt a lábával és karokkal az oldalán. Ugorj fel, miközben kihúzza karját oldalra és egyenesen a feje fölé. Föld földet úgy, hogy lábai kissé szélesebbek legyenek, mint a vállszélesség. Azonnal ugrik újra, és hozza össze a karját és a lábát. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg négy sorozatot 60 másodpercig.
Step-up
A lépcsőfokok felsegítik a négycsípőt, a fenékrészt, a hátsó húrokat, a borjakat és a magizmakat. Álljon aerob lépés vagy lapos pad előtt. Jobb lábával lépj fel a padra. Húzza fel a bal lábát a padra, hogy megfeleljen a jobb oldalának. Lépjen le bal oldali lábával, és hozza jobb kezét a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábával vezető mozgást. Folytassa a lábak váltakozását négy szett két percig.
Burpees
A burpees összekapcsolják a karokat, a magot, a mellkasot és a lábakat, miközben lendületet adnak a pulzusának. Álljon együtt a lábával és karokkal az oldalán. Helyezze a kezét a földre, és csúsztassa vissza a lábát, a testét pedig push-up helyzetben hagyva. Végezzen egy nyomást. Ugorj be a lábad a kezedbe. Állj fel, és egyenesen ugorj a levegőbe a kezeddel a fejed felett. Ismételje meg a négy, 12 ismétlés sorozatát.
Nagy térd
A magas térd serkenti az alsó testet és a mag izmait. Kezdje úgy, hogy állva álljon együtt a lábaddal, és karokkal álljon az oldalán. Emelje fel jobb térdét hip-szintre. Gyorsan cserélje a lábakat, a bal térdét csípő szintre emelve. Folytassa a váltakozó lábakat négy 60 másodperces sorozat alatt.
