Az élelmi rost lehetővé teszi az emésztés rendszerességét, és enyhítése után hosszabb ideig segít teljességében érezni magát. A rostban gazdag étrend akár csökkentheti a súlyos betegségek, például vastagbélrák kockázatát is - nyilatkozta egy, az American Medical Association 2005. évi folyóiratában közzétett tanulmány. Az extra rosttartalmú reggeli gabonapelyhek közelmúltbeli fejlesztése megkönnyíti a táplálékfelvételi feladatot. a napi javasolt élelmi rostmennyiség. Ezek a gabonafélék azonban káros mellékhatásokkal járhatnak, különösen hamarosan az étrendbe történő bevezetésük után.
puffadás
A rostos gabonafélék egyik leggyakoribb mellékhatása a hasi puffadás, a has rendellenes és kellemetlen teljessége. Ez gyakran fordul elő, mivel egyes rostos gabonafélék rendkívül magas rosttartalma kezdetben sokkolhatja az emésztőrendszert, mivel a tested nem lehet hozzászokni a rostban gazdag ételek emésztéséhez. Az AskDrSears.com kifejti, hogy a puffadás túl sok rostot jelenthet az étrendben. Az élelmi rostmennyiség lassú növelése a rostos gabonafélékkel, ahelyett, hogy gyorsan a rostos szegényről a rostban gazdag étrendre váltana, lehetővé teszi a test számára, hogy lassan alkalmazkodjon az új étrendhez, és minimalizálja a kellemetlen puffadást.
Hasmenés
A rostos gabonafélék étkezésének másik lehetséges mellékhatása a hasmenés, számol be az AskDrSears.com. A széklet konzisztenciáját számos tényező határozza meg, ideértve azt az időt, amikor az emésztett étel a vastagbélben vagy vastagbélben nyugszik. A vastagbélben sokáig maradó széklet kiszárad, potenciálisan székrekedéshez vezethet. A vastagbél túl gyorsan áthaladó széklet vizes, laza széklethez vagy hasmenéshez vezet. Mivel a rostbevitel növeli az étel átjutását az emésztőrendszerbe, drasztikusan növelve a rostbevitelét a rostos gabonafélékkel, a széklet túl gyorsan mozoghat a vastagbélben, és hasmenést okozhat. A rostos gabonafélék fokozatos bevezetése az étrendbe segíthet megelőzni az emésztőrendszeri mellékhatásokat, beleértve a hasmenést is, mivel lehetővé teszi a test számára, hogy alkalmazkodjon az új étrendhez.
Vércukorszabályozás
Ritka esetekben a rostbevitel drasztikus növelése a rostos gabona fogyasztása révén súlyosabb mellékhatásokhoz vezethet. A Medline Plus, amelyet a Nemzeti Egészségügyi Intézetek működtetnek, elmagyarázza, hogy a szőke psyllium, amely bizonyos rostos gabonafélékhez hozzáadott rost, hatással lehet a vércukorszintre. A vércukorszint számos hormon és szövet szabályozza, amelyek megakadályozzák a vércukorszint túl magas vagy alacsony szintjét. A szőke psyllium hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez, megakadályozva a feldolgozott szénhidrátok vagy cukrok lenyelése után fellépő vércukorszint-emelkedéseket. A rostos gabonaféléknek ez a hatása hasznosnak bizonyulhat a magas vércukorszintű cukorbetegek számára, de káros lehet, ha már fennáll az alacsony vércukorszint vagy hipoglikémia kockázata. Ha bármilyen vérrel kapcsolatos vagy anyagcsere-rendellenességben szenved, étkezésének megváltoztatása előtt mindig konzultáljon orvosával, hogy elkerülje a negatív mellékhatásokat.
