A Schwinn Airdyne talán a legsokoldalúbb edzőkerékpár. Különféle edzéseket végezhet a lábainak és a karjainak. De az előnyök itt nem érnek véget. Mivel az ön tápellátása miatt nincs szükség áramra. Az ellenállás a motor elején lévő ventilátorpengektől származik, így minél keményebben pedálolsz, annál nagyobb az ellenállás. Nem számít a fitnesz szintje vagy tapasztalata, a Schwinn Airdyne kiváló kiegészítés az edzésprogramhoz.
Gyors sprint
Kezdje egy öt perces bemelegítéssel. Ezután folytassa az egészet 30 másodpercre egy 45 másodperces helyreállítással. Az első pár sprint során talán nem akarja elvégezni a teljes 45 másodperces helyreállítást. Ellenőrizze azonban a vágy, hogy hagyja ki a helyreállítást. Szüksége lesz rá, mert 10-20 sprintot fog végezni a teljes edzéshez.
Hosszú sprint
Öt percig melegítsük. Válasszon kihívást jelentő egy mérföldes sebességtartományt - például 75–80 ford / perc -, és tartsa meg egy mérföldet. Ezután lassú forgatással 45 másodpercig helyreálljon, és menjen tovább egy mérföldre 75-80 ford / perc sebességgel. Ismételje meg összesen négy mérföldet az induláshoz. Ahogy egyre erősebbé válsz, további mérföldeket adsz a kitartás növeléséhez. A sebesség javítása érdekében növelje az RPM tartományt egy nagyobb kihívást jelentő ütemre.
Hosszú nap
Hosszú napokon a Schwinn Airdyne-en állítsa a kerékpárt TV-hez, és keressen egy jó filmet vagy játékot. Az Airdyne hangos lesz, ezért ügyeljen arra, hogy növelje a hangerőt. Lépjen egy állandó sebességgel pedállal, amely két-nyolc órán keresztül képes kezelni, attól függően, hogy edzett és milyen edzést végez. Szétbonthatja a monotonit hátramenettel, egyik lábával, vagy félóránként felállva, 30–60 másodpercig. Az ülés kialakítása kényelmessé teszi az órákat.
Beszéljünk a fegyverekről
A Schwinn Airdyne szépsége az, hogy kar edzést kaphat, ha egy nap pihennie kell a lábad. Ha javítani szeretné a húzó mozgását, koncentráljon az Airdyne karjainak hátrahúzására. A tolóerő javítása érdekében tolja el a kerékpár karjait tőled. Ugyanazon edzés alatt is végezhet push és pull gyakorlatokat, vagy megbonthatja a két mozgást külön napokra. A deltoid izmok működtetéséhez mozgassa a kezét a kerékpár fogantyúinak külső oldalára, nyomja és húzza őket. Ez erősíti a vállkapszulákat stressz nélkül.
