Körülbelül a futás közepén vagy, és ha az endorfinok rúgnak be, szúró fájdalmat éreznek a has felső részén. Valami hasonló történik a legtöbb futóval egyszerre, de amikor ez egy gyakori esemény, valószínűleg ideje közelebbről megnézni.
A hasi fájdalom a futók gyakori problémája. Számos lehetséges oka van, amelyek közül néhány megelőzhető, és mások jelezhetnek egy komolyabb alapvető kérdést.
: Gyakori futó sérülések és azok megelőzése
Az oldalsó öltés
Az oldalsó öltés éles, ütő fájdalom, amely gyakran edzés közben jelentkezik, különösen a futók és az úszók számára. Klinikai szempontból ezt testmozgással kapcsolatos átmeneti hasi fájdalomnak (ETAP) nevezik. Noha ez semmi komoly, a fájdalom frusztráló, és korlátozhatja a futást.
Különböző elméletek vannak arról, hogy mi okozza az oldalsó öltést, beleértve a membrán vérátáramlásának hiányát és a hasüreg befogadására szolgáló membrán feszültségét. A legújabb elméletek a mellkasi gerinc idegeinek körül forognak. Lehetséges az is, hogy a fájdalom a membránban egy görcs, amelyet az adott szervbe történő csökkent oxigénáramlás okoz. Még egy elmélet az öltést tulajdonítja a májat támogató szalagok irritációjának.
A Runner öltése olyan, mint a csuklás, mivel mindenkinek megvan a saját gyógymódja, amely sokan számára csak arra várhat, hogy elmúlik. Az Amerikai Testnevelési Tanács javasolja, hogy a futás előtt legalább 3 órán át kerülje a teljes étkezést. Jó ötlet azonban, ha egy fél órával futtatás előtt könnyű harapnivalót kap egy könnyen emészthető szénhidrátból - például egy szelet teljes kiőrlésű kenyérből vagy egy banánból - ha még 3 órát sem evett. Ha öltés lép fel, a tempó lelassítása segíthet annak áthaladásában. Azt is tapasztalhatja, hogy a szénsavas italok elkerülése csökkentheti a problémát.
Bármi is okozza a fájdalmat, általában rövid távon támogatja, miután abbahagyta a futást. A fájdalmas terület egyszerű masszírozása megkönnyebbülést hozhat. Megpróbálhatja kinyújtani a jobb karját a feje fölé.
Savas reflux
Szinte mindenki egyidejűleg tapasztal savas refluxot. Akkor fordul elő, amikor a gyomorból származó savas emésztő folyadékok kiszivárognak az izomgáton keresztül, amely elválasztja a gyomrot a nyelőcsőtől. Ha ez az izmos sáv gyengült, és nem képez szoros pecsétet, akkor a futás hatására a savas gyümölcslevek fröcskölhetnek a nyelőcsőbe, a torokba és a szájba.
Krónikus és súlyos formájában a savas refluxot Gastroesophageal reflux betegségnek (GERD) nevezik. A sav képes és irritálja a nyelőcső nyálkahártyáját, és néha súlyosbíthatja a perifériás idegeket a nyelőcső körül, és olyan fájdalmat válthat ki, amely sugárzik a bordába és a hátba. A GERD-t sav-semlegesítő gyógyszerekkel kezelik, amelyek szabadon kaphatók, de az orvosok nagyobb adagban is felírhatják. Ha úgy gondolja, hogy a GERD okozza a problémáit, keresse fel orvosát.
Egyéb lehetőségek
A felső hasi fájdalom egyéb okai - különösen a jobb oldali negyedben - ide tartoznak az epehólyag, a máj és a jobb tüdő alsó gömbje is, bizonyos bél- vagy vesebetegségek mellett. Ha gyanítja, hogy ezeknek a problémáknak valamelyike fennáll, határozottan ideje orvoshoz fordulni.
