A futó ejtőernyők hatékony eszköz a futási sebesség és az erő növelésére. A csúszdákat leggyakrabban a sprinterek használják, bár minden típusú futó képes felhasználni őket edzésük során. A legtöbb hevedert szövetből készítik, és zsinórokkal rögzítik egy hevederrendszerhez, amelyet a futó visel. Ahogy a futó felgyorsítja a csaptelepet levegővel feltölti és ellenállást biztosít, amely megnehezíti a futó munkáját. Minél gyorsabban fut, annál nagyobb ellenállást érzel. A csúszdákat legjobban akkor lehet alkalmazni, ha egy sík vagy egy sík szakaszos edzés közben edzik a sebességet.
Ejtőernyős edzések futtatása
1. lépés
Fuss 20 méteres sprintben. Kezdje egy álló rajttal és sprinttel 20 métert, hogy az ejtőernyő megtelhessen mögötte, hogy növelje a húzást. Ezután lassan mozogjon 20 méterre, miközben a csatorna leereszkedik, és a húzás csökken. Sprint a következő 20 méter, és ismételje meg az intervallumot, amíg a lábizmok elfáradni kezdenek. Ez a viszonylag rövid sprint jó előzetes edzés, mielőtt tartósabb és nehezebb ejtőernyős gyakorlatokat végezne.
2. lépés
Futtasson egy 100 méteres kötőjelet gördülő indítással. Kezdje úgy, hogy kb. 10 méterre fut, és növelje sebességét, amíg el nem éri a sprintot. Ezután sprint 100 méterre, vagy körülbelül egy futballpálya hosszára, lehetővé téve a csúszda feltöltését levegővel és ellenállás kialakulását. Lassítson le egy 100 méteres kocogásra, majd ismételje meg az intervallumot annyiszor, ameddig csak tetszik, amíg az izomfáradtság el nem kezd belépni.
3. lépés
Futtasson 400 métert kényelmesen gyors ütemben. Egy álló indulástól kezdje el futni, amíg majdnem egy sprintnél van. Ahogy felveszi a sebességet, a csúszda nagyobb ellenállást hoz létre maga mögött. A 400 méteres futás - vagy egy kör a pályán - elegendő távolságot biztosít a szélállóság fenntartásához a csúszdában, hatékonyan építve a lábizmakat és a sebességet.
Amire szüksége lesz
-
Futócipő
Ejtőernyős futás
