A futás nem a fiatalok és az elit számára fenntartott sport. Ez egy egész életen át tartó sport, amely lehetővé teszi, hogy évtizedek óta továbbra is kihívást jelentsen magára. Mivel a „Senior Grand Masters” osztályokat számos közúti versenypályán elismerték a 60 éves és idősebb versenyzők számára, és a szokásos korosztályi elismeréssel a futás az élet során versenyképes atléta lehet. Annak érdekében, hogy biztonságosan futhasson az erővel és a sebességgel a 60-as éveiben és azon túl, megérti az öregedés fizikai hatásait a sportra, és megfelelően edzjen, hogy a lehető legjobb futó lehessen.
Erősebbé válj
35 éves kor után elveszíti 1% csonttömegét. 70 éves koráig természetesen elveszíti izomtömegének 40% -át és 30% -át erősségéből - ha nem erőltesz. Mivel az alsó testét ez a veszteség jobban befolyásolja, az erőn történő edzés döntő jelentőségű a futási teljesítmény szempontjából, főleg az Ön öregedésekor. Ha a múltban nem végezte el az erőnlét edzést, kezdje el hetente két-három napon egy izom erősítő gyakorlatot. Az ejtőernyők hatékony választás az alsó test számára, a pushups pedig több felső izomba irányul.
Fuss gyorsabban
A gyorsan megránduló izomrost természetes vesztesége és az életkorhoz kapcsolódó lépéshossz csökkenése miatt 60 éves korában lassabban fog futni. Bár az erőn történő edzés segít minimalizálni az izomrostok gyors ráncolódását, a dombok edzése fontos a lépéshossz növeléséhez. Tartalmazza a hegyi edzést minden héten egy nap alatt, hogy erősítse a borjúizmakat és javítsa a lábszárhajtás erejét. Ez meghosszabbítja az lépést és javítja a sebességet.
Maradj hidratált
Az öregedéssel alacsonyabb a testvíz aránya. A hidratálás még fontosabb a 60-as években és később. Ez különösen igaz, ha szabadban fut, mivel kevésbé alkalmazkodik a hőmérsékleti változásokhoz. Igyál vizet futás előtt és után. Használjon praktikus vizes palackot, ha beltéri futópadon fut, vagy ha szabadban fut, fontolja meg a vízövbe történő befektetést.
Pace Yourself
Annak ellenére, hogy minden bizonnyal 60-ban tudsz futni erővel és sebességgel, valószínűleg nem a 20-asnál futott erővel és sebességgel fogsz futni. Állítson be olyan futási célokat, amelyek reálisak az Ön jelenlegi, személyes fitneszszintjéhez. Beszéljen orvosával arról, hogy a személyes fizikai egészsége hogyan befolyásolja a futási ütemtervet. Állítson be futási célokat személyi edzővel vagy futó edzővel. A futás előtt melegítsen fel, és utána nyújtsa ki. Legfőképpen, gyakran kötözze fel, érezd jól magad és élvezd a mérföldeid élettartama alatt.
