A testgyakorlás nehézkes, ha fáj a lába. A kemény, sík felületen járás esetén a lábad befelé fordulhatnak, és ezzel megsérülhetnek a borjúizmok. Lábát kiszorítja és elforgatja, hogy illeszkedjen a természetellenes padlóhoz vagy a rosszul illeszkedő cipőhöz, ami nyomást gyakorol a lábának izomzatára. A lábad éjszaka fáradtnak érzik magukat, izmafájdalom sújtja a borjait és a térd mögötti területet. Szerencsére ezeket a tüneteket otthon csökkentheti.
1. lépés
Ülj le és pihenjen naponta többször, különösen, ha egész nap áll a munkádnál. Ne hagyja figyelmen kívül a kísértést, hogy megbízásokat futtasson a munka szünetei alatt; töltse az időt úgy, hogy a súlya leáll a lábadtól.
2. lépés
Merítse a borjakat és a lábát meleg vízbe, vagy menjen úszni egy fűtött medencében. A meleg ellazítja az izmokat és serkenti a keringést. Az American Reumatológiai Főiskola közzétett tanulmány beszámol arról, hogy a meleg, derékig magas vízben végzett testmozgás csökkentette a fibromyalgiában szenvedő nők alsó lábfájdalmait. Ezek a nők hosszú távú javulást élveztek, fenntartva az izom erejét a program befejezése után.
3. lépés
Végezzen borjú-nyújtó gyakorlatokat. A nem megfelelő nyújtás és az izomfáradás fájdalmas izomgörcsökhez vezethet. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia egy gyakorlatot ír le a borjak nyújtására. Lehajoljon előre a falnak, egyik lábával a másikkal szemben. Egyenesítse ki a hátsó lábát, és próbálja meg a sarkát a padlóra tenni. Tartsa meghajlítva az első lábát. Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig. Kapcsolja be a lábát és ismételje meg.
4. lépés
Viseljen olyan ortotikus cipőt, amely korrigálja a túlzott kiejtést. Ez a speciális lábbeli korlátozza lábának a befelé fordulási hajlamát. Előre öntött ortopédiai készülékek állnak rendelkezésre, ha a problémája nem krónikus vagy akut. Ha a lábai rendkívül fáradtak, vagy néhány napnál tovább tapasztalja ezt a fáradtságot, kérjen tanácsot a fogpótlástól a rendelésre készített fogszabályozásról.
5. lépés
Aludj párnával vagy hajtogatott takaróval a lábad alatt, hogy felemeled a lábad a szíved felett. Ez csökkenti a duzzanatot vagy gyulladást a lábán, a bokain vagy a lábánál.
6. lépés
Cserélje cipőjét. A nem megfelelő lábbeli miatt a testtartás rosszul állhat, növelve a hát, csípő és lábak izom-csontrendszeri stresszét. Viseljen olyan cipőt, amely jól illeszkedik, erőteljes támogatást nyújt és kényelmesen érzi magát, amikor órákig jár, vagy ül.
7. lépés
Viseljen kompressziós tömlőt. A kompressziós tömlő megakadályozza a vér összegyűlését a lábadban, ami fájdalmas érzést okoz az alsó végtagokban. Vásároljon kompressziós tömlőt a helyi gyógyszertárból vagy gyógyszertárból.
8. lépés
Ha a fáradt lábai megakadályozzák, hogy részt vegyen a mindennapi életben, beszéljen podiatristájával. A fáradt lábak évente egyszer vagy kétszer bosszantóak, de a lábakban minden nap kimerültség érzése katasztrofális.
Tipp
Ha hazaért haza munka után, töltsön néhány percet a hátán fekve. Ha a fenék a falnak felel meg, emelje fel mindkét lábát, és nyugtassa a falhoz.
Figyelem
Kérdezze meg orvosát, ha a fáradt lábak egyik élénkítő kezelése nem működik hatékonyan. Ez a mögöttes állapot tünete lehet.
