A húzott izmok, más néven feszült izmok, akkor fordulnak elő, amikor a szálak meghaladják a mozgási tartományukat. Az edzés előtti nyújtás és bemelegítés mellett a megfelelő táplálás segít megelőzni és gyógyítani az izomtörzseket. A kiegyensúlyozott étrend, amely bizonyos tápanyagokat tartalmaz, segíthet javítani a szakadt izomszövet rostokat. Ha úgy gondolja, hogy izom sérülése van, de úgy tűnik, hogy nem javul, keresse fel orvosát a lehető leghamarabb. Ez súlyos sérülés lehet, amely orvosi ellátást igényel.
Izomtörzsek
Az izomtörzsek gyakori sérülések, amelyeket az izmokban vagy az inakban lévő szövet rostos zsinórjainak túlzott nyújtása vagy szakadása okoz. Ez a fajta sérülés hirtelen, hirtelen mozgással vagy idővel ismétlődő mozgásokkal, például sporttal járhat. Az izomtörzs tünetei között szerepel a fájdalom, izomgörcsök, duzzanat és korlátozott mozgás. Számos tápanyag fontos szerepet játszik a húzott izmok gyógyításában.
Fehérje
A fehérjét alkotó aminosavak az izomszövet építőkövei. A fehérje segít a sérült izomszövet újjáépítésében és új izomszövet felépítésében. A nem megfelelő fehérjebevitel lelassíthatja izmainak növekedését és izomfáradtsághoz vezethet. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek táplálékfelvételük 10–35% -át fehérje formájában fogyasztják. A jó fehérjeforrások közé tartozik a sovány hús, a baromfi, a hal és a bab.
Vitaminok
Az A-vitamin segíti a szövet helyreállítását, és ezáltal fontos tápanyagként szolgál az izmok gyógyításához. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőtt férfiak 900 nemzetközi egység A-vitamint, a nők pedig 700 nemzetközi egység A-vitamint fogyasztanak. A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén előállításában, amely egy fontos anyag, amely lehetővé teszi a sejteinek, hogy új szöveteket képezzenek. A sérült izmok és inak gyógyításán kívül ez a vitamin hozzájárul a csontok és más szövetek megerősítéséhez. A C-vitamint tartalmazó ételek közé tartozik a citrusfélék, a paradicsom, a spenót és a brokkoli.
Ásványok
Különböző ásványi anyagok segítik az izmok helyreállítását. Sejtjeidet vas szükséges, hogy segítse őket az oxigén befogadásában és a szén-dioxid eltávolításában. Ez az ásványi anyag segíti a testét a mioglobin előállításában, amely az izom egészségének fontos eleme. Az ajánlott vasmennyiség 8 mg a férfiak számára és 15 milligramma a nők számára. A természetes vasforrások a sertés, a lencse, a tojás, a gabonafélék és a kelkáposzta. A magnézium egy ásványi anyag, amely segít a testének fehérjefelhasználásában. Segít fenntartani izmainak tónusát, és befolyásolhatja az összehúzódási és pihenési képességüket. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőtt férfiak legalább 400 milligramm, a nők pedig legalább 310 milligramm magnéziumot fogyasztanak naponta. A tejtermékekben, zöldségekben és dúsított ételekben található kalcium szorosan együttműködik a magnéziummal az izmok ellazításához, a Clinical Methods: The History, fizikai és laboratóriumi vizsgálatok című könyv szerint. 3. kiadás, Lawrence Stern és Charles Bernick.
