A nyaki gerinc a hét csigolyát jelöli, amelyek közvetlenül a koponya alatt helyezkednek el, és a hát felső részéhez vezetnek. A méhnyakrészben tárcsa-kidudorodás akkor alakulhat ki, amikor a lemezen belüli gélszerű anyag elkezdi kiszivárogni a gerincoszlopból vagy „kinyílik” a gerincoszlopból. Ez az anyag stresszt okozhat a karok és a nyak idegein. Dörzsölés, zsibbadás és gyengeség okozhatja a karját és a kezét. A duzzadó méhnyakkori tünetek enyhítése érdekében fizikoterápiás gyakorlatokat végezhet az izomfeszültség enyhítésére és az irritált idegek megnyugtatására.
Chin Tucks
Az állmegfeszítés segít megnyújtani a felső nyaki régiót, amely a koponya alatti terület. Kezdje úgy, hogy egy tükör előtt áll, fejével előre, és a vállait kissé hátrahúzva. Kissé hajtsa le az állát, érezve, hogy enyhe nyúlik a nyak elején. Az állát kissé nyomja tovább, hogy elmélyítse a szakaszát. Tartsa ezt a pozíciót két alkalommal, majd engedje fel, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.
Előre Lean
Ez a gyakorlat az nyaki gerinc és a váll körül húzza az izmokat. A fellépéshez álljon úgy, hogy vállai kissé hátra vannak húzva. Vezérelt, lassított mozgással nyissa fel az állát, majd engedje le a nyak felé, a mozgással C-görbét készítve. Lazítsa meg a nyak izmait, miközben fenntartja a nyak helyzetét. Tartsa ezt a pozíciót 10–15 másodpercig, majd engedje el a szakaszot. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor-ötször.
Váll nyújtás
A nyaki tárcsa duzzadása feszült izmok miatt a testtartást szenvedheti. A megfelelő testtartás fenntartása ugyanakkor hozzájárulhat a nyaki gerinc fájdalmának és nyomásának csökkentéséhez. A hátsó felső rész és a vállak izmainak meglazításához átlapolja egymás felé az ujjait a háta mögött. Emelje fel kezét, és érezze a nyújtást a vállának elülső részében. Tartsa ezt a pozíciót 10–15 másodpercig, majd engedje le, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot kétszer.
A lapocka nyomja
Ez a gyakorlat ideális, ha duzzanatot tapasztal az alsó nyaki gerincén. A végrehajtáshoz álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyenek egymástól. Hajlítsa meg a karját a könyöknél, a kezét a gallérja felé tartva. A fejét előre nézve húzza vissza a könyökét és a vállait, elképzelve, hogy a lapátok megérintetik magukat. Lélegezzen mély lélegzetet, miközben ezt a pozíciót 20 másodpercig tartja, majd engedje el a nyújtást. Ismételje meg két-háromszor.
