Ha megszokta, hogy egy pohár bort vacsorával élvez, pihenjen - nem kell feladnia, amikor alacsony szénhidráttartalmú diétát követ. Ugyanakkor óvatosan kell választania a bort, és be kell tartania a javasolt adagolási méretet. Ezenkívül néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend esetén a program későbbi részében csak akkor lehet elkényeztetni, miután elvesztette a kezdeti súlyt.
Hogyan működik az alacsony szénhidráttartalmú diéta
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend ugyanolyan alapvető módon működik - korlátozzák a szénhidrát grammját, amelyet egy nap fogyasztanak, miközben növelik a fehérje és a zsír mennyiségét. Ez a két makrotápanyag jobban tölt ki, mint a legtöbb szénhidrát, így telítettnek érzi magát anélkül, hogy túlzott volna.
Ha elkezdi tartani az alacsony szénhidráttartalmú diétát, akkor dönthet úgy, hogy napi 20-50 gramm szénhidrátot fogyaszt, amelyet nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendnek tekint. Vagy bármilyen, akár 130 gramm szénhidrátot is beszerezhet naponta, amelyet az Egyesült Államok kormánya a szénhidrát megfelelő bevitelére határozott meg. Nicole Barnick, a regisztrált dietetikus a saját webhelyén javasolja az étkezési diétákat, hogy korlátozzák a keményítőtartalmú zöldségeket, a gabonaféléket, a tejet és a gyümölcsöket.
Mikor kell alkoholt inni
Az Atkins és a South Beach diéta azt javasolja, hogy tartózkodjon minden alkoholtól, beleértve a bort is, mindaddig, amíg el nem éri az alacsony szénhidráttartalmú étrend második szakaszát - azaz kb. Két hétig. A késés oka az, hogy a testét zsírégetésre képzi, de ha rendelkezésre áll alkohol, ezt először üzemanyagként fogja felhasználni. Annak ellenére, hogy ez nem fogja megállítani a súlycsökkenést, addig késlelteti, amíg a test el nem égette a borát, amelyet imádott. Előfordulhat, hogy a bor rendszeres hozzáadása az alacsony szénhidráttartalmú étrendjéhez súlycsökkentő fennsíkot jelenthet. Atkins csak egy „alkalmi” pohár bort javasol - azzal a figyelmeztetéssel, hogy ezeket a szénhidrátokat belefoglalja a napi összértékbe; A South Beach szintén tanácsos "moderálást".
Az alacsony szénhidráttartalmú diéta diéta során - még ha napi 20 gramm is elfogyasztja - bármikor felszívhatja magát, mondja Dr. Andreas Eenfeldt a DietDoctor.com oldalon. Gondoskodnod kell arról, hogy a pohár borában lévő szénhidrátokat a napi összértékbe számolja-e.
A legjobb borok alacsony szénhidráttartalmú étrendhez
A száraz borok kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint az édes borok, ezért vegye figyelembe ezt a borválasztáskor. Egy 4 uncianyi száraz vörös fajta, például pinot noir, cabernet sauvignon vagy Syrah, vagy olyan fehér bor, mint a chardonnay vagy füst blanc, mindössze 3 gramm szénhidrátot fog fogyasztani.
Egy olyan édesebb bor, mint a Riesling, 4 grammot 4 unciában tartalmaz, míg a muscat azonos adagja 6 gramm szénhidrátot tartalmaz. Egy száraz desszertbor 14 unciát fog visszahozni 4 unciában, míg egy édes desszertbor 16 grammba kerülhet. A pezsgő unciánként 2-3 nettó szénhidrátot tartalmaz. Ha édesebb bort szeretne fogyasztani, vegye fontolóra egy kisebb adagot.
Egyéb alkoholos italok
Van még néhány jó választás, ha barátokkal vagy családjával jár, és alkoholos italokkal szeretne ünnepelni. A desztillált folyadékok, például a burbon, a gin, a rum, a vodka és a scotch nettó nettó szénhidráttartalma 1 uncianyi.
A vegyes italok azonban megnövelhetik a szénhidrát-költségvetést. Például a szokásos tonikvíz 32 uncia szénhidrátot tartalmaz, és a kóla 35 grammot ad. Egy 3, 5 uncia adag pina colada keverék 22 gramm szénhidrátot ad hozzá italához. Vegyes italokkal keressen valami véres Mary-keveréket, mindössze 3 gramm szénhidráttal; egy "lite" keverék, körülbelül 3 - 8 gramm; vagy étrendi szóda. Még jobb, ha ragaszkodjon sima vízhez vagy klub szódahoz, amelyek egyikében sem tartalmaz szénhidrátot.
