Ennek oka van, hogy a legtöbb ember fél a munkahelyi lépcsőktől, és miért várja az ország egész országában az edzőket, hogy az atlétaik felfelé és lefelé forgassák a stadion lépéseit: A lépcsőn a szív és az izmok kemény munka.
A StairMaster, az úttörő márka a lépcsőn lépcsőn fekvő edzőgépiparban, utánozza ezt a lépcsőmászó mozgást. Míg a StairMaster-en végzett testmozgás rengeteg egészségügyi előnnyel jár, csak az egész testzsír csökkentésével segíti a haszsír csökkentését.
Tipp
A StairMaster segít a zsírtartalom csökkentésében, nemcsak a hasi területen. Többé-kevésbé hatásos lehet, diétájától és edzési rendjétől függően.
A foltok csökkentésének mítosza
A guggolás vagy az edzés nem csak a lábzsírt fogja égetni. 100 ülés esetén a zsír nem éri el kifejezetten. A test egy bizonyos részén a zsírtalanítás célzása lehetetlen, és a StairMaster sem kivétel.
Ahogyan Tom Kelso erő- és kondicionáló edző rámutat, a speciális izmok, például a hasfájás edzése erősebbé teszi őket, de elhanyagolható hatással lesz a zsírégetésre. Sajnos a foltok csökkentése csak mítosz.
Míg a gépen végzett testmozgás zsírveszteséghez vezethet, az egészségre gyakorolt előnyei nem csak a hasra jellemzők. A haszsír elvesztésének egyetlen módja az általános testzsír csökkentése étrend és testmozgás révén. A StairMaster hatékony része lehet az edzéstervnek. A tiszta táplálkozással kombinálva annak előnyei még nagyobbak.
Miért használja a StairMaster készüléket?
A zsírtalanításhoz étrend és testmozgás során kalóriahiányt kell létrehozni. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit eléget, akkor a test energiáért tárolt zsírré válik. Amikor a kalóriahiány 3500-ra nő, a Mayo klinika szerint körülbelül egy font zsír veszít.
A StairMaster 30 perces ülése átlagosan 223 kalóriát éget el, ami jó indulás a zsírégetés érdekében. Ez a gép segíti az izmok felépítését a lábadban, és minél több izom van, annál több kalóriát éget el, még pihenés közben is.
Fogyni a StairMaster segítségével
A zsírcsökkenés elérése érdekében a hét legtöbb napján célul tűzzen 30-60 percet a mérsékelt vagy intenzív aerob aktivitásra. A StairMaster elszámolhatja az összes aerob testét vagy egészét.
Csak azért, mert lehetetlen a hasán a foltok csökkentése, ez nem azt jelenti, hogy nem fog látni eredményeket. A hasi zsír gyakran utoljára megy, de a StairMasterre lépve felgyorsíthatja a folyamatot. A gyorsabb eredmények elérése érdekében próbálja ki a HIIT-t (nagy intenzitású intervallum edzés) - ez a Sports Medicine közzétett 2016. évi áttekintés szerint az egyik legjobb módszer a zsír fáklyázására, különösen a derék környékén.
Állítsa a StairMaster készüléket alacsony vagy közepes intenzitással 30 másodpercre, növelje az intenzitást további 30 másodpercre, és ismételje meg. Csináld öt-20 percig. Fitnesz szintjétől függően sprint, dupla lépés, oldalsó lépés vagy fordított lépés beépíthető az edzésbe, hogy a szíve pumpálódjon és több kalóriát égetjen el.
Tipp
Használja a HIIT-et, amikor a StairMaster-en dolgozik. Ez az edzésmód váltakozik a rövid, intenzív testmozgások és az alacsony intenzitású edzések között. Ez egy bevált módszer a zsírégetésre és az általános fitnesz javítására, miközben megőrzi a sovány tömeget.
Egy szó a táplálkozásról
A StairMaster és más aerob gyakorlatok csak a felét teszik ki a zsír-veszteség egyenletnek. Ha napi 223 kalóriát éget el a StairMaster 30 percétől kezdve, akkor 277 kalóriával kell csökkentenie a napi ételfogyasztását, hogy heti font zsírcsökkentési ütemét beállítsa.
Ha több kalóriát eszel, mint amennyit a test el tud égetni, akkor a StairMaster kemény munkája nem fog megtenni a hasa zsírtartalmát. Ne feledje, hogy az étrend és a testmozgás ugyanolyan fontosak. Az, amit eszel, befolyásolja az anyagcserét, valamint a zsírtartalmát és a testi állapot fenntartását.
