Az amerikaiak által fogyasztott sok étel és ital sok az "üres kalória" kategóriába tartozik. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint ezek a termékek, közismert gyorsétel, sok kalóriát tartalmaznak hozzáadott cukrokból és szilárd zsírokból, de nagyon kevés jelentős tápanyagot tartalmaznak. Még akkor is egészséges lehet, ha hagyja, hogy a gyorsétel a napi kalória egy kis részét adja, de fontos, hogy szorosan figyelemmel kísérje azt, amit a testébe tesz.
Napidíj
Az üres kalória napi korlátja attól függ, hogy hány kalóriát eszel naponta. Az átlagos gyermek napi 120–160 kalóriát, 14–18 éves fiúk és 31–50 éves férfiak napi 265 üres kalóriát, 19–30 éves nők és 51 éves vagy annál idősebb nők kb. 260, férfiak Az USDA szerint 19 és 30 között körülbelül 330, az 51 évnél idősebb nőknél pedig körülbelül 120 lehet. A fizikai aktivitás növeli a napi kalóriaszükségletet, tehát valószínűleg nagyobb az üres kalória-korlátja, ha a legtöbb nap során legalább 30 percet edz.
Egészségügyi problémák
Health Perks
Néhány jó hír az édes fogai számára: Méltányos mennyiségű étkezés enyhén fogyaszthat az egészségére. Például a sötét csokoládé antioxidánsokat tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni a testet a szabad gyököktől, állítja a kaliforniai Dairy Council Meals Matter. A szabad gyökök reaktív molekulák, amelyek csökkenthetik az életkorral összefüggő egészségügyi problémák, például szívbetegségek kockázatát. Ennek ellenére napi 6 vagy 7 g sötét csokoládéhoz kell ragaszkodnia, különben túl sok zsírt és cukrot fogyaszthat elõnyei ellen. Egy mérsékelt mennyiségű édesség fogyasztása szintén a hosszabb élettartamhoz kapcsolódik - nyilatkozta egy, a "British Medical Journal" 1998-ban közzétett tanulmány. A tanulmányban azok a férfiak, akik havonta egy-háromszor cukorkát etettek, átlagosan egy évvel hosszabb ideig éltek, mint azok az emberek, akik tartózkodtak az édesség étkezésétől.
tippek
Hozza ki a legtöbbet napi üres kalóriatartalmából, ha hozzáad tápanyagokat a kezekhez. Élvezze például a sült almát fahéjjal, enni egy joghurtos parfitot granolával és friss gyümölcsökkel, főzni teljes kiőrlésű lisztet, főzze néhány alacsony zsírtartalmú fagyasztott joghurtot dióval, és 100% -ból gyümölcsléből készítse el a popsicles-ot, javasolja a UAB Medicine. Ha olyan ínyencset kapnak, amely valóban tápanyagoktól mentes, akkor kielégítse vágyát az adag felének felével, majd mossa le egy pohár vízzel, és ne szódaval.
