Az amerikai fehérjepor-piac 2018-ban elérte a 4, 23 milliárd dollárt, és évről-évre növekszik. Az elit sportolóktól kezdve a diétákig és a tornászokig a legtöbb ember protein-kiegészítőket vesz izom és erő fejlesztésére, csúcsteljesítmény elérésére vagy jó egészségre. De mi lenne a fehérjepor szabadnapokon történő használata? Segít önnek, vagy általában biztonságos?
Tipp
A pihenőnapjain alkalmazott, fehérjerázó italok segíthetnek megőrizni a sovány tömeget, gyorsabban helyreállni a testmozgásból és meggyújtani a zsírégetést. Mindez a célokat és az általános étrendet illeti.
Fehérjerázás és testgyakorlás
A legtöbb tornaterem rajongó az edzés előtt és után fehérjekrémet iszik, hogy gyorsabban helyreálljon és meggyújtja az izomnövekedést. Néhányan étkezés helyettesítésére vagy fogyás elősegítésére használja. És igazuk van - a fehérjekiegészítők javítják az edzés teljesítményét, és segíthetnek kiszorulni.
A International Journal of Medical Sciences által közzétett, 2017-es tanulmány szerint a savófehérje javítja az atlétikai teljesítményt, serkenti az izomnövekedést és javítja a testösszetételt, más néven izom / zsír arányt. Azok az elit pálya futók, akik fehérjeborítást ittak, megnövekedett izomtömeg, jobb fiziológiás alkalmazkodás az edzéshez és gyorsabb gyógyulás a placebo csoporthoz képest.
A Medicine & Science in Sports & Exercise című 2014. évi tanulmányban a savófehérjével táplált egerek hosszabb ideig gyakorolhattak. Ráadásul növekedtek tapadási erejük és javult a testösszetételük.
Igényeitől és preferenciáitól függően, edzés előtt vagy után, vagy a nap folyamán bármikor iszhat edzőterem-shake-t.
Az edzés előtti és az edzés utáni fehérjebevitel hasonló hatással van a fizikai teljesítményre - nyilatkozta egy, a PeerJ folyóiratban közzétett 2017. évi tanulmány. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a fehérje fogyasztása közvetlenül edzés után a hipertrófia és az izomjavítás maximalizálása érdekében nem olyan fontos, mint amire gondoltak. Az edzés utáni ablak megléte vita tárgyát képezi.
Fehérjepor szabadnapokon
Tehát, figyelembe véve a fehérje és a testmozgás teljesítményét, van-e értelme a fehérjeport szabadnapokon használni? Talán. A Harvard Medical School megjegyzi, hogy a testtömeg-kilogrammonként 0, 8 gramm fehérjefogyasztás - ami az ajánlott napi bevitel - lehet, hogy nem elég, főleg az aktív egyének számára.
A szakértők magas fehérjebevitelt javasolnak a sovány izom megőrzése és a fogyás felgyorsítása érdekében diéta közben. Ez a tápanyag elősegíti a telítettséget, növeli az anyagcserét és elnyomja az étvágyat. Az aktív életmóddal és a rendszeres testmozgással kombinálva annak előnyei még nagyobbak.
Például, ha kihagyja a reggelit vagy üzleti találkozón vesz részt, a protein-shake ivása helyettesítheti az étkezést, és energiát biztosíthat az optimális működéshez. Ez egy kényelmes módja a test táplálásának, ha utazik, vagy amikor túl elfoglalt vagy valódi ételek fogyasztására. Ezek az italok azonban nem helyettesíthetik az ételt; szerepe az étrend kiegészítése.
Vannak-e kockázatok?
A víz kivételével minden étel és ital kalóriát biztosít. A fehérjerázók nem kivétel. Ha túlhalad a fedélzeten, akkor súlycsökkenéshez juthat - különösen ha ülő életmód van. Ráadásul a testmozgás nélküli fehérjerázók hatása elhanyagolható. Ezek az étrend-kiegészítők akkor működnek a legjobban, ha egy edzésprogram részeként használják, mivel az izmok növekedést serkentik és növelik a zsírégetést.
Úgy gondolják, hogy túl sok fehérje befolyásolhatja a vesefunkciót. A kutatás vegyes. A 2017. évi, az éves áttekintésben a Nutrition kiadványban közzétett vélemény szerint a fehér hús és a tejfehérje valószínűleg nem növeli a krónikus vesebetegség kockázatát. Ezzel szemben a vörös hús napi fogyasztása hozzájárulhat ehhez a feltételhez. Tehát a fehérjeforrás számít.
Például a tejsavófehérje tejtermékekre épül, tehát egészségesebb, mint a deli húsok, a füstölt vörös húsok és a magas fehérjetartalmú egyéb feldolgozott élelmiszerek. Ezenkívül bármikor választhat a kender, borsó, rizs vagy zab fehérje turmixot, amelyek nem tartalmaznak állati eredetű összetevőket.
Ne feledje, hogy nem minden fehérjerázó készül egyenlően. Számos recept töltött be cukorral, mesterséges édesítőszerekkel, szintetikus aromákkal és más vegyi anyagokkal. Ezek az összetevők rombolhatják az egészségét, és megakadályozhatják, hogy elérje fitnesz- és fogyási céljait. Keresse meg a fehérje turmixokat, amelyek bio vagy természetes összetevőket tartalmaznak. A minőségi formula kevés szénhidrátot tartalmaz vagy nem tartalmaz hozzáadott cukrot.
