A közelgő vakáció gyakran a test gyors javításának vágyát eredményezi, különösen, ha fürdőruhát visel. Míg a divatos diéta és a gyors fogyást ígérő fogyókúrák csábítóak, a karok és lábak tonizálásának és karcsúságának legjobb módja magában foglalja a módosított étkezési tervet és a fokozott fizikai aktivitást. Ismerje meg néhány biztonságos módszert, amellyel testét nyaralásra készítheti elő jóléte érdekében.
Két hónap a jobb test felé
A valódi fogyás csak akkor jelentkezik, ha kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit a test napi fogyaszt. Nem ajánlott, hogy hetente több, mint 2 fontot veszítsen el, ami azt jelenti, hogy reális esélye van arra, hogy körülbelül 16 fontot elvegyen a nyaralását megelőző nyolc hétben. Egy font zsír körülbelül 3500 kalóriát jelent. Célja, hogy napi 500 kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit elégetne, és valószínűleg heti 1 fontot veszít, vagy napi 1000 kevesebb kalóriát veszít egy 2 kilós veszteségért. Kerülje el a napi bevitel 1200 kalóriánál alacsonyabb szintjének csökkentését, ez veszélyezteti az egészségét. A fogyókúra számára ideális alacsony kalóriatartalmú ételek közé tartozik a hal és sovány hús, valamint a gyümölcs, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
Leggyorsabb kalóriát égető edzések
Az aerob testmozgás - ideértve az élénk sétákat, a kerékpározást és a sportot, mint a foci - a legjobb utat a karcsúbb megjelenéshez, csökkentett idővonalban. A tested gyorsan mozog az aerob edzés közben, ami biztosítja, hogy sok kalóriát éget el. Kezdje néhány perces testgyakorlással a legtöbb napon, és törekedjen arra, hogy 30 perc vagy annál hosszabb legyen az orvos által jóváhagyott közepes vagy intenzív sebességgel. Az olyan tevékenységek, mint a tenisz, az aerob tánc és a racquetball óránként több mint 350 kalóriát égetnek el.
Csökkent zsír és javított test
Erősítő edzési rutin elfogadása a nyaralását megelőző két hónapban rengeteg időt biztosít a test észrevehető javulásainak eléréséhez. Azokat az embereket, akik súlyt emelnek, például súlyzót, súlyzókat és kettlebell-eket, kevesebb, mint egy hónapon belül a kemény munka látható eredményeivel jutalmazzák, bár a pushups, pullups és akár ellenállás-csövekkel végzett testmozgás szintén erőedzésmód. Az edzés növeli az erőt és elrajzolja a testét, de támogatja a fogyást, mivel az izom gyorsabban fogyaszt kalóriát, mint más testszövet. Az erőn történő edzés csökkenti a zsírt is. Célja, hogy az orvos engedélyével 30 percig edzjen hetente két-három napon.
Alapvető gyakorlat tónusú gyomor számára
Az olyan alapvető gyakorlatok, mint a kettlebell-hinták, a török getup, deszkák és kerékpár-roppantások, segítik a has, a csípő és a hát izmainak tonizálását nyaralása előtt. Végezzen el egy olyan gyakorlatot, mint a négyszeres, térdre és kezére indítva. Helyezze a kezét a vállainak alá, és ellenőrizze, hogy a nyaka és a feje egyenesen van-e a hátával. Húzza meg a gyomorizmait, emelje fel bal karját a szőnyegen, és nyújtson előre három mély lélegzetet. Engedje le a karját, és hajtsa végre a mozgást a jobb karjával. Emelje fel bal lábát a talajtól és húzza meg a gyomorizmait. Vessen három mély lélegzetet, és ismételje meg a jobb lábaddal. Öt ismétléssel kezdje meg, és törekedjen arra, hogy végül 10 és 15 között végezzen.
