Az energia és lelkesedés hiánya befolyásolhatja az egész életed. Ha folyamatosan lassúnak érzi magát és elfut, és kevés izgalommal rendelkezik a napi rutin miatt, akkor valószínűleg módosítania kell néhány életmódmódot, hogy segítsen javulást elérni. Jon Gordon "A 10 perces energiamegoldás: bevált terv az energia növelésére, a stressz csökkentésére és az élet átalakítására" című könyvében azt mondja, hogy 6 millió ember szenved krónikus fáradtságtól, további 25 millió pedig tartós fáradtságtól. Ha ezek közé tartozol, lehetősége van arra, hogy növelje energiáját és visszaszerezze az élet iránti lelkesedését.
1. lépés
Csökkentse a koffeinfogyasztását. Korlátozza, hogy hány koffeinmentes italt, például kávét, teát és energiaitalokat fogyaszt minden nap, javasolja Gordon, mivel ezek megzavarják a szokásos alvási ciklusokat, és adrenalin-készítményeket okoznak, amelyek megakadályozzák a megfelelő pihenést és kikapcsolódást.
2. lépés
Korán lefeküdni. Hagyjon elég alvást, mert ez megállítja az energia elvezetési ciklust a pályáin. Célja minden éjszaka hét és nyolc óra, mert ehhez az összeget kell frissítenie és elegendő energiával felébrednie egy új nap elindításához.
3. lépés
Vegyen egy kis gyakorlatot. A rendszeres fizikai mozgás javítja a szív- és érrendszeri egészséget, mozgatja a vért, és felgyorsítja az anyagcserét - mondja Gordon. Menj el futni, menj az edzőterembe, sétálj át a blokk körül, vagy akár kapcsolja be a zenét, és csak táncoljon. A cél az, hogy emelje fel a pulzusát, hogy érezze, hogy energiája visszatér.
4. lépés
Egyél tápláló ételeket. Adjon hozzá fehérje- és rosttartalmú ételeket az étrendjéhez, hogy növelje az energiáját. Próbálkozzon diófélékkel, gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű kenyérrel, fehér húsos csirkével, hallal és joghurttal, mivel ezek mindegyike serkenti az anyagcserét és több energiát ad.
5. lépés
Készítsen egy listát az izgalmas dolgokról a munka, az iskola vagy a személyes élet során. Tekintse át a listáját, amikor rátalál a lelkesedésedre. Ha csak egy dologra vágyik, amely izgatott, segít visszatérni a lelkesedéshez. Vegyen fel egy listát a közelgő eseményekről és tevékenységekről, amelyekre szintén vár. Annak ismerete, hogy tervezett nyaralása vagy éjszakája van, az élet más részein is lelkesedést okozhat.
6. lépés
Mosoly. Mosolyj mindenkivel, akivel találkozol. Zelig Pliskin „Lelkesedés: képletek, történetek és betekintés” című könyvében azt ajánlja, mert ez javítja a hangulatát, és növeli a mindennapi élet lelkesedését. Tegyük fel, mintha lelkesek lennének - tette hozzá Pliskin - és valószínű, hogy azt fogja tapasztalni, hogy valójában sok mindent felizgat.
Tipp
Vegyen naplót, hogy rögzítse, mely ételek és tevékenységek adnak energiát. Forduljon a folyóirathoz, amikor a tünetek újra megjelennek, hogy végre tudja hajtani az életmód változásait, amelyek múltban működtek.
