Ingek: Alapvető testösszetevő
Valószínű, hogy nem sokat gondolkodott a test mozgó részein. A napi rutin futása során az izmok segítik a lábad és a lábad előremozdítását. Keze és karja lehetővé teszi, hogy tárgyakat írjon, megragadjon, ételeket és harapnivalókat készítsen, és zongorázjon.
Általánosságban elmondható, hogy a teste úgy működik, mint egy jól olajozott gép. Az inak lehetővé teszik számtalan testmozgását a Harvard Medical School szerint. Az ingek rugalmas zsinórszerű szövet szerkezetek, amelyek összekapcsolják az izmokat és a csontokat. Amikor az egyik ízület mozog, az izmok energiája az ínre továbbadódik. Az inak viszont erőt gyakorolnak a szomszédos csontokra.
A tökéletes világban az inak nem szenvednek túlzott stresszt, és soha nem érkeznek irritáltnak vagy fájdalmasnak. Soha nem fognak meggyulladni vagy megsérülni. Ideális esetben egész nap kötni, gépelni, ütős labdát játszani, baseballt dobni vagy kenyeret gyúrni anélkül, hogy szenvedne az inakkal.
Ingek: Sérülések és gyulladások
Valójában azonban ezek az alapvető testrészek számos okból gyulladást vagy irritációt válhatnak ki - magyarázza a Cleveland Clinic. Tendinitis (vagy íngyulladás) a betegség orvosi kifejezése.
Akár krónikus, akár akut, ez a bosszantó betegség váratlan sérüléssel járhat. A tendinitisz általában az, hogy valamilyen ismétlődő tevékenységet vagy feladatot végez, mint például dörzsölés, festés, ácsmunka és kertészkedés. Ha olyan sportokat játszik, mint golf, tenisz vagy síelés, akkor ismeri az ismétlődő, mozgáson alapuló íngyulladást.
Sajnos a tendinitisnek számos más kockázati tényezője is van. Ha 40 évesnél idősebb, az inak valószínűleg elveszítették rugalmasságát, és hajlamosak lehetnek szakadásra. Ha rheumatoid artritissel, vérzavarokkal vagy vesebetegséggel foglalkozik, akkor az izmok valószínűleg gyengébbek lesznek. A rossz testtartás bizonyos gyógyszerekkel együtt hozzájárulhat a tendinitishez.
Ha elég szerencsétlen, hogy íngyulladást tapasztaljon, fájdalmat érezhet az érintett ín környékén. A fájdalom fokozatosan alakulhat ki, vagy hirtelen jelentkezhet. Cím nélkül, ez korlátozhatja a rugalmasságot és a mozgástartományt.
Az ín sérülésének kezelési módszerei
Ha az egyik inak megsérül, akkor hosszú gyógyulási időre számíthat, vádolja a Bone & Joint Surgery brit szerkesztőségének 2017. júliusi kiadása. Sajnos a legtöbb ma elérhető orvosi kezelési protokoll nem tudta jelentős mértékben javítani az inak javulását. Valójában a műtét gyakran szükséges, mivel a betegek csaknem 30% -a igényel műtéti kezelést.
A közelmúltban a kutatók érdeklődtek a nem-standard kezelési módszerek iránt. Az inak öregedésének alapjául szolgáló mechanizmusok ismeretének hiánya azonban elriasztotta a valódi előrelépést ezen a területen.
A tudósok azt állítják, hogy az inak olyan típusú őssejteket tartalmaznak, amelyekre fokozott figyelmet fordítanak regeneráló tulajdonságuk miatt. Az általánosan elfogadott inakjavítási stratégiák magában foglalják az őssejtek és más növekedési faktorok bejuttatását a sérült területre.
Az állatokon alapuló fejlett szövettechnikai vizsgálatok biztató eredményeket hoztak, amelyek végül alkalmazhatók az emberekre. A megfelelő őssejtek és az alkalmazható állványhelyek hiánya azonban jelentősen korlátozta az előrelépést ezen a területen. A kutatók mégis úgy vélik, hogy ezeket a kísérleti kezeléseket érdemes tovább vizsgálni.
Hogyan erősítheted meg az ingaikat
Természetesen el akarja kerülni a fájdalmas inakérüléseket, amelyek beilleszthetnek egy edzést az edzésbe, és potenciálisan befolyásolhatják az életminőséget. Az inak egészségének fenntartása és a fájdalmas sérülések minimalizálása érdekében a Szent Mária Orvosi Központ azt javasolja, hogy minden testgyakorláshoz készítsék el testét.
Először mérlegelje általános testi állapotát és testmozgási képességeit. Akár visszatér az erőteljes testmozgáshoz, akár csak egy edzésprogramot kezd, kezdje lassan. Fokozatosan növelje a tempót, mivel a test hatékonyabbá válik a fizikai aktivitás igényeinek kezelésében.
Tegyük fel, hogy készen áll arra, hogy részt vegyen abban a Zumba osztályban vagy nagy energiájú elliptikus edzésen. A Mayo Klinika javasolja, hogy kezdje meg egy strukturált bemelegítő foglalkozással.
Dióhéjban javítani kell a szív- és érrendszer képességét azáltal, hogy több vért juttat az izmokba, és növeli a testhőmérsékletet. A hatékony bemelegítés csökkentheti a sérülések kockázatát és az edzés utáni izomfájdalmat.
Az edzés után, emlékeztesse a Szent Mária Orvosi Központot, vegyen részt néhány kényelmes nyújtási gyakorlatban, amelyek segítenek az izmok merevségének megtartásában. Ezenkívül egészítse ki aerob edzéseit egy jól lekerekített izom erősítő programmal. Az erősebb izmok elősegítik az ízületek jobb integritását, és kevésbé hajlamosak a sérülésekre.
Az inak (és az egész test) felesleges stresszének elkerülése érdekében tartsa a testsúlyát egészséges tartományban. Ha fogyni kell néhány fontot, akkor a jól lekerekített aerob testmozgás és az edzés kombinációja segíthet elveszíteni a felesleges súlyt.
A kötések felépítése és működése
A ligák olyan kötőszövet-erőművek, amelyeknek számos formája lehet, magyarázza az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára. Szuper erős kollagénszálakban gazdag, különböző formájú és méretűek vannak az egész testében. Ezek a szövetek húrra, változatos méretű szalagokra és akár ívekre is hasonlíthatnak.
A sokoldalú szalagok különféle célokat szolgálnak. Időnként összekapcsolják a két csontot, vagy fizikailag a csontok végéhez erősítve, vagy a szomszédos ízületet stabilizálva. Akárhogy is, a csontok lényegében a helyükön vannak, tehát nem vethetnek fel olyan természetellenes helyzetet, amely diszlokációhoz vezethet.
Ezzel szemben egyes szalagok nem kapcsolódnak távolról a csontokhoz, hanem a belső szervek megfelelő helyzetükben tartásáért felelnek. Például, a szalagok biztosítják, hogy a nő méhének a medence helyes irányában maradjon.
A hasi üregben a szalagok a gyomrot, a bont és a májat szorosan tartják a megfelelő helyzetükben. Mivel ezek a szövetek finom mirigycsatornákat vagy ereket is tartalmazhatnak, fontos, hogy helyben maradjanak. Ez a stabilitás biztosítja, hogy a törékeny szerkezetek ne csavarjanak, ne hajlódjanak és ne szakadjanak el.
Élvezze ezeket a kötés-erősítő ételeket
Természetesen azt szeretné, hogy a szalagok és az inak egészségesek maradjanak. Ezen és más kötőszövetek növekedésének és virágzásának elősegítésére a Nemzeti Gerinc Egészségügyi Alapítvány azt javasolja, hogy adjunk hozzá kollagénben gazdag ételeket az étrendjébe. Először is fogyasztson halakat, például lazacot és makrélat, amelyek tele vannak értékes Omega-3 zsírsavakkal.
A ligamentum-erősítő ételek egy másik nagy csoportja a ként tartalmazó keresztes növények. Ilyenek például a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a karfiol, a répa és a kelkáposzta. Néhány allium családba tartozó zöldség, például a hagyma és a fokhagyma, szintén hasznos ként tartalmaz. A tojás, a baromfi és a hal egyéb, könnyen hozzáférhető kénforrás.
Az A-vitamin előállításához töltsön fel sárgabarackot, spenótot, édesburgonyt és téli tököt, többek között a gyümölcsök és zöldségek számára. C-vitamint nyerhet olyan finom gyümölcsökből, mint a kivi, narancs, eper, citrom, guajava, papaya és ananász. A piros és zöld paprika szintén tartalmaz C-vitamint.
A mangánban gazdag ételek támogatják az inak és a szalagok integritását. Ezek a nyírást erősítő ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a diófélék és a magvak, a hüvelyesek és a leveles zöld zöldségek.
A növényi alapanyagok valódi ünnepe mellett a csontlevesnek fokozott figyelmet fordítanak az ízületi egészségre és a csontok egészségére gyakorolt potenciális előnyei. Bár csontlevest készíthetünk maradékból, ez néhány élelmiszerboltban is elérhető.
A forrástól függetlenül, a csontlevesről ismert, hogy nagy mennyiségű kollagént tartalmaz. Ez a jótékony anyag számos hasznos ásványi anyagot és aminosavat is tartalmaz.
A csontlevest állítólag védi, javítja és javítja a test kötőszöveti egészségét. Ezek az állítások azonban vita tárgyát képezik, mivel számos tanulmány kimutatta, hogy a csontlevesnek csak csekély hatása van a kollagéntermelésre és a csontok általános egészségére. Ez a megállapítás annak köszönhető, hogy a test nem képes felszívni a csontlevesben található kollagén nagy részét.
