Miközben éjjel gyorsan alszol, az agyad dühösen dolgozik az információk feldolgozása és a memória frissítése érdekében. Ez a jelenség az alvás gyors, a szemmozgás - vagy a REM - szakaszában fordul elő. A REM alvás alvás közben 60-90 percenként történik, és csak körülbelül öt percig tart. Amint folytatja az alvást, a REM ciklusok és a tényleges REM ciklusok közötti idő növekszik. A REM elengedhetetlen a memória, a kikapcsolódás és az energiatárolás szempontjából, ezért fontos a lefekvés rutinjának strukturálása a hosszabb, jobb minőségű REM ciklusok érdekében.
1. lépés
Tervezze meg a lefekvés rutinját, amelyet minden este követ, hogy mind elméjét, mind testét felkészítse az ágyra. Az első REM ciklus kb. 90 perccel kezdődik attól az időtől, amikor elalszol, ami késleltethető, ha nem áll készen az ágyba. Az alvásrutinnak olyan tevékenységeket kell tartalmaznia, amelyek segítik a pihenést, például egy könyv olvasása, fürdés vagy meditáció. Kerülje el a videóképernyőt 30–60 percig ágy előtt, mert a továbbított fény az agyát aktív is lehet tartani, még akkor is, ha kigyullad a fény.
2. lépés
Gondoskodjon otthonáról és ütemezéséről az éjszakai ébredés korlátozására. Míg egy éjszakai ébredés, például a csecsemő gondozása, elkerülhetetlen, a mobiltelefon figyelmeztetése miatt az ébredés, a túlzott zaj vagy erős fény orvosolható. Az éjszakai ébredés megszakíthatja a REM-ciklust, így nem kapja meg a megfelelő éjszakai alvás fiatalító hatásait.
3. lépés
Állítsa le a jó éjszakai alvás ellentmondásos viselkedését. A koffein kevesebb, mint négy órán át történő ivása vagy kevesebb, mint két-három óra étkezés lefekvés előtt ténylegesen energiát termelhet, megnehezítheti az elalvást, és befolyásolhatja a REM alvási ciklust.
4. lépés
Aludj egy további órát. Mivel a REM-ciklusok 60–90 percenként fordulnak elő, további 60–90 percet megcélozva az alvási időt, biztosíthatja, hogy legalább egy további REM-alvási ciklust kapjon, mint amit jelenleg tapasztal. Az Országos Alvó Alapítvány szerint egy egészséges felnőttnek minden nap hét-kilenc óra alvásra van szüksége. Menj korábban lefeküdni vagy aludni egy órával hosszabb ideig reggel, hogy az alvása helyreállítóbb és előnyösebb legyen.
5. lépés
Kényeztesse magát napközben. Mindaddig, amíg a szopás 60-90 percig tart, rövid idő alatt eléri a REM alvási ciklust. Képzelje el az alvását mint bankszámlát; Az éjszaka optimális alvásmennyiségének hiánya adósságokat okozhat. A nap folyamán történő alvás segíthet az adósság visszafizetésében, hogy visszatérjen a pályára, és továbbra is élvezze a REM alvás előnyeit.
