Az aktívvá válás kulcsa a fitneszhez és a fogyáshoz. Ha bármilyen távolságon küzd, hogy sétáljon, akkor lépjen fel 2 kilométerre vagy 1-1 / 4 mérföldre, séta fokozatosan. Ezt az edzést hetente hat napon végezze el, hetente egy pihenőnappal. Miután képes 2 kilométert gyalogolni, fenntarthatja ezt napi edzésként, vagy kiindulási pontként használhatja a fokozott testmozgáshoz.
1. lépés
Az edzés előtt melegítsen be úgy, hogy könnyed ütemben jár 5 percig.
2. lépés
A melegítés után öt percig sétáljon sétálva a program első három hetében.
3. lépés
Kövesse nyomon a megtett távolságot lépésszámlálóval, GPS-készülékkel, vagy egy ismert távolságú pályán sétálva.
4. lépés
Három hét után növelje meg élénk sétáját öt perccel. Folytassa három hetente öt perccel a gyaloglás növelését, amíg 2 kilométerre vagy 1-1 / 4 mérföldre sétál.
5. lépés
Minden edzés után öt perces könnyű sétával hűtsön le.
6. lépés
Becsülje meg az edzésből származó kalória-elégetést. Egy 120 fontos ember mérföldönként 85 kalóriát éget el, vagy 2 kilométerenként 107 kalóriát éget el; egy 160 fontos ember mérföldre mér el 105 kalóriát vagy 131 kalóriát 2 kilométeren; egy 180 fontos ember mérföldönként 115 kalóriát éget el, vagy 2 kilométerenként 144 kalóriát éget el; és egy 200 fontos ember mérföldönként 125 kalóriát éget el, vagy 2 kilométerenként 156 kalóriát éget el.
7. lépés
Készítsen napi 500–1000 kalóriahiányt a testmozgás és a csökkentett kalóriabevitel között a biztonságos fogyás érdekében heti egy-két font sebességgel. Például, ha a séta során 156 kalóriát éget el, akkor az 500-kalória hiány eléréséhez 344 kalóriával kell csökkentenie a bevitt kalóriát.
Amire szüksége lesz
-
Kényelmes sétacipő
Stopperóra
Lépésszámláló vagy GPS-eszköz (opcionális)
Figyelem
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi a fogyás programját.
