Lehet, hogy hallotta, hogy több kalóriát éget hideg időben, mint mérsékelt vagy forró időben. És bizonyos esetekben ez igaz.
De mielőtt belemerülne a legközelebbi hóbankba valamilyen erőfeszítés nélküli zsírégetésre, fontos mérlegelni a szándékos hideg előnyeit és hátrányait.
Tipp
Megfelelő körülmények között a hideg miatt a test akár 400 extra kalóriát is elkölteni óránként. De a kutatás még folyik a hideg zsírégető módszerként történő alkalmazásának hatékonyságáról.
A „Brown Out” címe?
A kutatók jelenleg úgy vélik, hogy a test reakciója a hideg időjárásnak köszönhetően több kalóriát éget el, mivel befolyásolja a barna zsírt. Hidegebb hőmérsékletek esetén a barna zsír aktiválódik annak érdekében, hogy hőt nyújtson a testének.
A barna zsír aktiválása iránti érdeklődés, mint potenciális fogyásgátló eszköz, az a tény, hogy a barna zsír kalóriát éget a hő előállítása érdekében. Használhat más testzsírt is üzemanyagként a kalóriák elégetésére. A Mayo Clinic rámutat arra, hogy a testmozgás stimulálhatja a barna zsírt a kalóriák elégetésére, ezért a hideg időben történő testmozgás potenciálisan egy-két ütést jelent a kalóriák felé.
Hideg érzés és remegés
A barna zsírsejtek nem varázslatosan érzékelik, amikor a hőmérséklet zuhan. Ez a remegés az, amely irizint ismert hormont termel. Az irisin ugyanaz a test által termelt hormon.
Korlátozott tanulmányok azt mutatták, hogy maga a remegés kalóriát éget. Az izmok összehúzódnak és lazulnak egymás után, hogy megemeljék a test belső hőmérsékletét. Ennek során aktiválódnak a barna zsírszövetek, és megkezdődik a kalóriát égető folyamat.
Van hideg and— és van hideg
A téli időjárás nem automatikusan oka annak, hogy a test kalóriát égetőgévé váljon. Ez különösen igaz, ha gyakorol. Valójában az Amerikai Testnevelési Tanács megjegyzi, hogy önmagában a edzés általában elegendő ahhoz, hogy alacsonyabb hőmérsékleteken a test belső hőmérséklete kényelmes szintre emelkedjen.
Ha azonban szélsőséges körülmények között tartózkodik, és a mozgás nem elég ahhoz, hogy melegen tartsa, akkor a remegés bekapcsol. Egy órás rázkódás akár 400 kalóriát is elégethet, jegyzi meg az ACE, gyakran a kiadott kalóriák tetején. a tevékenységedre. (Elméletileg csak a rendkívül hideg körülmények között maradva 400 kalóriát égetne el, bár kevés ember ezt tenné önként!)
A hideg időjárási viszonyok kiszámítása
Megpróbál döntést hozni az edzőterembe ütközés és az edzés elemeinek becsapása között? Néhány ember számára a téli időjárási csapások megállíthatják az edzést a pályáin.
Ha fogyni próbál, akkor a szélsőséges hideg akadályozhatja az Ön fejlődését. Az egyik nyilvánvaló ok az, hogy nehéz megtalálni a motivációt arra, hogy még a szabadba is lépjen, nem is beszélve arról, hogy megpróbálja felgyorsítani az anyagcserét a nap folyamán.
Ha alacsony hőmérsékleten megy ki, ha nem készül fel a körülményekre, akkor nagyon kényelmetlenné teheti az edzést nagyon hosszú ideig. Természetesen sebezhetővé teszi a hidegrázást, a fagyást és a hipotermiát. Feltétlenül öltözjön rétegekbe - lehetőleg olyan belső rétegekbe, amelyek olyan anyagokat használnak, amelyek célja a nedvesség eltávolítása a bőrtől, miközben megvédik az elemeket.
Az előnyök mérlegelése
Ha a hőmérséklet nem túl szélsőséges, akkor az edzésteljesítmény javulhat, így minden alkalommal több kalóriát égethet el. A páratartalom és a magas hőmérséklet kockázata nélkül kellően kényelmesnek érzi magát sétálni, korcsolyázni vagy hosszabb időre futni.
Még mindig szüksége van egy dagasztásra, hogy egy téli edzéshez menjen kint? Emellett kapsz egy nagyon szükséges D-vitamint , és fokozhatja immunitását az influenza-időszak során, rámutat az American Heart Association.
: A hideg edzéshez kötelező edzőkészülék szükséges
