Nincs mágikus golyó, amikor az arcán zsírtartalom történik, de vannak módszerek az általános testtömeg csökkentésére. Az egészséges táplálkozás, a testmozgás, az alkohol elkerülése és az alvás több szempontból csak néhány módszer az egészséges életmód fenntartására és a felesleges font megtartására.
Javítsa az étkezési szokásait
Ha súlyt szerez az arcodban, ez lehet annak jele, hogy nem eszik jól. A fogyás első lépése az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés. Victoria, az ausztráliai Jobb Egészségügyi Csatorna néhány ajánlást tartalmaz a fogyáshoz az ételek egészséges megközelítése és az egészségtelen szokások kialakítása révén, például az összeomlásos diéta, más néven "yo-yo" fogyókúra és az étkezés kihagyása. Ezek az állítólagos súlycsökkentési módszerek hosszú távon csak növelik a súlyt.
Gondoskodjon róla, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást használjon, mindenféle élelmiszercsoportból különféle ételekkel. Fokozza a gyümölcs- és zöldségfélék bevitelét, elkerülve ugyanakkor a magas cukor-, zsír- és sótartalmú ételeket.
A Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) közzétett cikke javasolja az egészségtelen minták megváltoztatását, először az étkezési szokásainak tükrözésével. Túl gyorsan eszik? Eszik, ha nem éhes? Mindig desszertet eszel? Miután pontosan meghatározta ezeket a szokásokat, azonosíthatja az étkezési szokásokat kiváltó jelzéseket, majd megpróbálhatja azokat megváltoztatni. Például, ha túl gyorsan eszik, próbálja letenni a villát a harapások között.
Az étkezési szokások megváltoztatása és az étrend javítása nem történik meg egyik napról a másikra. Inkább egy olyan folyamat, amely elegendő fegyelemmel és önreflexióval idővel felépül, és végül súlyvesztést eredményez a test minden területén - ideértve az arcát is.
Több alvás, kevesebb alkohol
A Pflügers Archiv: European Journal of Physiology 2012. januári áttekintése megállapította, hogy az alvás vagy annak hiánya befolyásolja az anyagcserét, végül súlygyarapodáshoz vezet. Bizonyos esetekben a "rövid alvást" még az elhízáshoz is kötik. Számíthat zzzére az étvágy szabályozására és az éhséggel összefüggő hormonok szabályozására.
Valami más, ami akadályozhatja a karcsúbb arc elérését: alkohol. A Jobb Egészség Csatorna című cikk kifejti, hogy az alkohol megakadályozhatja a testét a zsírégetésben és az éhezés fokozódásához vezethet.
Bizonyos tényezők, például az, hogy mennyit inni, mit iszik, milyen gyakran iszik, a genetika és az általános étrend meghatározza, hogy mennyi vagy hízni fog-e az alkohol. A nem is szerepet játszik az alkoholban és a súlygyarapodásban, mivel azt találták, hogy az alkoholfogyasztás és a súlygyarapodás közötti pozitív kapcsolat valószínűbb a férfiakban, mint a nőkben.
Az American Journal of Clinical Nutrition 2013. augusztusában készült tanulmány áttekintése szerint van néhány bizonyíték arra, hogy a vízfogyasztás elősegítheti a fogyást. Ezzel szemben a Journal of Clinical Investigation 2017. májusában írt cikke szerint a nátrium fokozhatja a folyadék visszatartását és puffadást okozhat. A lényeg: több víz, kevesebb só.
Fizikai aktivitás a fogyáshoz
Ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás, amikor megpróbáljuk lefogyni, a fizikai aktivitás. A CDC szerint a több fizikai aktivitás növeli az elégetett kalóriák számát. Az egészséges táplálkozáshoz kapcsolódó fizikai aktivitás létrehozhatja az úgynevezett "kalóriahiányt". Az eredmény: fogyás a test minden részén, beleértve az arcát is.
A testtartás fenntartása érdekében a CDC azt javasolja, hogy hetente 150 percig tartson közepes intenzitású aerob tevékenységet, mint például élénk sétát vagy kerékpározást, vagy 75 perc erőteljes intenzitású aerob tevékenységet, mint például kocogás, úszás vagy ugrókötél..
A Veterán Egészségügyi Igazgatóság szerint ésszerű súlycsökkenés hetente egy-két font. Még ha nem is látja az arc azonnali eredménycsökkentési eredményeit, az életmód-változások, amelyeket fogyás céljából végeztél, hosszú távon is megmaradnak.
Miközben számos olyan tevékenység és sport vehető igénybe, amelyekkel elérheti súlycsökkentési céljait, a Better Health Channel más megközelítést javasol: a testmozgás beépítését mindennapi tevékenységeibe, például a kutya sétálását, a lépcső felvételét a lift helyett vagy egy korai megálláskor a vonatból kiszállni, hogy gyalogolhassunk.
