A nagy lábujj felelős azért, hogy előre tolja a lábát. A sérülés, a kopás és a műtét, például a bunion műtét, csökkentheti a nagy lábujj rugalmasságát és mozgási tartományát. A rugalmasság elvesztése befolyásolhatja az Ön járását, mert a nagy lábujj nem tud elegendő mértékben behajlítani ahhoz, hogy normálisan járhasson. Egyes esetekben az egyszerű lábujjak nyújtása és gyakorlása segíthet helyreállítani és növelheti a nagy lábujjak rugalmasságát.
Kézi manipuláció
1. lépés
Ülj kényelmes helyzetben a padlón vagy egy széken. Keresse meg a jobb bokáját a bal térd felett.
2. lépés
Tekerje az ujjait a nagy lábujjára, ujjhegyeivel támaszkodva a nagy ízület közelében a lábujja alján. Nyomja be a hüvelykujját az ízület tetejére és óvatosan hajlítsa vissza a lábujját, amennyire csak kényelmes. Tartsa 10 másodpercig a szakaszot, majd engedje fel.
3. lépés
Csúsztassa a hüvelykujját a nagy lábujj középső ízületéhez, és nyomja előre az ujját, amennyire csak kényelmes. Tartsa a szakaszot 10 másodpercig, majd engedje fel. Ismételje meg az egyes szakaszokat háromszor.
4. lépés
Ismételje meg mindkét szakaszot a másik lábon.
Súlyozott lábujjak
1. lépés
Álljon egy fal mellett, hogy szükség esetén megőrizze egyensúlyát. Vigye a súlyát az egyik lábra, és emelje fel a másik lába sarkát - tartsa az ujjait a padlón ülve.
2. lépés
Finoman nyomja be a lábujját, és forgassa el sarkát az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétesen. Csúsztassa hátra a lábát, és hajlítsa meg térdét, hogy elmélyítse a nyújtást. Forgassa el tízszer minden irányba.
3. lépés
Emelje fel a lábát, göndörítse meg a lábujjait, és pihentesse lábát az ujjainak tetején. Gördítse a lábát balra és jobbra, hogy kinyújtja a nagy lábujját az ellenkező irányba.
4. lépés
Váltás a másik lábadra, és ismételje meg a nyújtási sorrendet.
Tipp
Forduljon orvosához, ha fájdalmat vagy súlyos veszteséget észlel a lábujjban.
